kehonhuolto, Ratsastajan kehonhuolto

Veloitukseton minikurssi alkaa 7.2.2023

Iloa Ratsastukseen minikurssi: Lantion liikkuvuus on suunniteltu ratsastajia varten. Viiden päivän mittainen minikurssi tarjoaa sinulle inspiraatiota liikkuvuusharjoitteluun täysin veloituksetta!
Lähde mukaan kohti liikkuvampaa lantiota ja myötäilevämpää istuntaa varaamalla oma paikkasi kurssilta.

Lue lisää minikurssista ja lähde mukaan!

Saat inspiraatiota liikkuvuusharjoitteluun
Viisi erilaista harjoitusta, joilla jokaisella on oma teemansa, tarjoaa sinulle uutta inspiraatiota liikkuvuusharjoitteluusi.

Todennetut metodit ja harjoitteet
Kurssin liikkeet ovat osa Vapauta Lantiosi neljän viikon verkkokurssia. Nämä harjoitteet laitettiin käytäntöön kesällä 2022 pilottikurssin merkeissä ja kaikki kurssin läpikäyneet paransivat liikkuvuuttaan neljän viikon aikana!


Tarvitset vain toimivan sähköpostin

Saat joka päivä sähköpostiisi yhden harjoitteen, jonka avulla pystyt parantamaan liikkuvuuttasi. Mukana on myös harjoiteet keskivartalolle sekä tasapainon haastamiselle.

Kurssin ajankohta ja ilmoittautuminen

Kurssi alkaa tiistaina 7.2.2023 ja ilmoittautuminen on käynnissä, joten toimi nopeasti ja varaa oma paikkasi!

Advertisement
kehonhuolto

Top 4 keppiliikettä vuodelta 2022

Tein tällä viikolla koonnin suosituimmista keppiliikkeistä viime vuodelta. Näistäkin löytyy pari erittäin otollista liikettä myös ratsastajan näkökulmasta katsottuna.

Saatat tietäätkin, että ratsastajilta vaaditaan erityisesti lantion liikkuvuutta, mutta tiesitkö, että myös rintarangan liikkuvuudella on merkitystä?

👉

Parantunut rintarangan liikkuvuus nimittäin näkyy parantuneena kehonhallintana, mikä taas helpottaa hevosen liikkeiden mukautumiseen.

Näin ollen tämän videon koonneista erityisesti liike 1 ja 4 kohdistuvat rintarangan alueelle. Ja neljäs liike pureutuu mukavasti vielä sisäreisille.

Laita kokeiluun ja löydä oma suosikkisi 😍

Yleistä

Vuoden 2022 suosikit

Uusi vuosi on vaihtunut ja on aika tehdä pieni katsaus taaksepäin vuoden 2022 suosikki artikkeleihin.

Vuoden 2022 suosikit

1. Lateraalilinjan avaus ja lantion hallinta

Tämän harjoitteen avulla…

✅ avaat lateraalilinjaa

✅ haastat tasapainoasi

✅ parannat lantion hallintaa

2. Keskivartalo vahvaksi jumppapallolla

Vuoden 2022 blogin suosituin keskivartalotreeni!

3. Paranna liikkuvuutta vain neljässä viikossa

Tämän postauksen aikana…

✅ käymme läpi minkälaisia tuloksia Vapauta Lantiosi-pilottikurssille osallistuneet saivat aikaan

✅ huomaat, että jopa neljässä viikossa on mahdollista parantaa omaa liikkuvuutaan

✅ tiedät mitä hyötyä liikkuvammasta lantiosta on ratsastuksen kannalta

Kestosuosikit

Nämä olivat ehdottomasti jälleen kerran vuoden suosituimpia tekstejä.

1. Mietteitä Hesarin artikkeliin ”Kilparatsastajien kunto retuperällä” osa 1

Tässä artikkelissa käydään läpi mm.

✅ ratsastajien hapenottokyvyn tuloksia

✅ mitä maksimaalisella hapenottokyvyllä tarkoitetaan

✅ omia ajatuksia tutkimukseen liittyen

2. Miksi vahva keskivartalo on tärkeä elementti ratsatuksessa

Tämän artikkelin jälkeen tiedät

✅ miksi vahva keskivartalo on tärkeä elementti ratsastuksessa

✅mihin kaikkeen se vaikuttaa

✅miten voit luoda itsellesi vahvan korsetin

3. Ratsastajan oheisharjoittelu – tarvitaanko sitä?

Tämän artikkelin jälkeen tiedät…

✅ miten kuntopyramidi rakentuu

✅ miten paljon Iivo Niskanen teki peruskuntoharjoittelua maailman mestaruus kaudellaan

✅ mitä ominaisuuksia ratsastaja tarvitsee

Mistä aiheesta sinä toivoisit artikkeleita/videoita tänä vuonna?

harjoittelu, kehonhuolto, Ratsastajan kehonhuolto

Paranna lantion liikkuvuutta vain neljässä viikossa

Kuulostaako liikkuvuuden parantaminen neljässä viikossa mahdottomalta? Iloksesi voin kertoa, että liikkuvuutta voidaan saada paremmaksi jo niinkin lyhyessä ajassa kuin neljässä viikossa. Tämän puolesta puhuvat erinäiset tutkimukset kuin myös kesän Vapauta lantiosi-pilottikurssille osallistuneet ratsastajat.

Pilottikurssin ratsastajat tekivät neljän viikon aikana yhteensä 20 erilaista harjoitusta, jotka pureutuvat parantamaan lantion alueen liikkuvuutta avaamalla lantion alueen kireyksiä dynaamisilla venytyksillä, vahvistamalla keskivartaloa, pakaraa ja lonkankoukistajaa, parantamalla kehonhallintaansa tasapainoa haastavien liikeiden avulla sekä tehden kerran viikossa rentouttavan staattisia venytyksiä sisältävän harjoitteen.

Näiden 20 harjoitteen lisäksi jokaiselle valikoitui liikkuvuustestien perusteella oma täsmävenytys, joka tehtiin kolme kertaa viikossa. Täsmävenytyksen tarkoituksena oli saada kuukauden aikana extra keskittymistä siihen kohtaa kehossa, joka kaipasi erityisesti avaamista.

Kaikki kurssin käyneet paransivat neljän viikon aikana liikkuvuuttaan

Suurimmassa osassa liikkeistä käytettiin mittataulukkoa punainen, keltainen ja vihreä. Osassa liikkeissä käytettiin apuna myös mittanauhaa ja tarkkoja senttimääriä liikkuvuuden määrittämiseen. Kaiken kaikkiaan seitsemän ratsastajaa kävi kurssin harjoitteet läpi alkukesästä ja he saivat todella huikeita parannuksia aikaan. Jokainen pilottikurssilainen paransi omaa liikkuvuuttaan kuukauden aikana; alla muutamia esimerkkejä tehdysitä parannuksista.

Värien merkitys

🟢 = hyvä liikkuvuus

🟡 = ok liikkuvuus

🔴 = riittämätön liikkuvuus

Näin liikkuvuus parani neljän viikon aikana:

1. Eteentaivutus istuen 🟡👉🟢


2. Eteentaivutus istuen 🔴👉🟡


3. Lonkankoukistaja

vasen 🔴👉🟢

oikea 🔴👉🟢

4. Lonkan sisäkierto

vasen 🔴👉🟢

oikea 🔴👉🟢


5. Lähentäjät

6 cm 👉 20 cm

Haluaisitko sinäkin parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin?

Pilottikurssilaisten käymä Vapauta lantiosio-verkkokurssi ilmestyi syksyllä ja nyt sinulla on mahdollisuus napata kurssi ja kurssin harjoitteet itsellesi huikeaan loppuvuoden tarjoushintaan. Tutustu kurssiin lisää.

Kun lantion alueella ei ole turhia kireyksiä, pystyt myötäilevään hevosen liikkeitä paremmin. Auki oleva lonkka mahdollistaa myös pohkeen vaivattoman käytön, koska pohje laskeutuu rennosti kontaktiin hevosen kyljen kanssa. Liikkuvampi lantio mahdollistaa myös sen, että istunnastasi tulee rennompaa, jolloin myös hevosesi pystyy liikkumaan rennommin.

Hyödynnä loppuvuoden tarjous ja säästä 50 % normaalista hinnasta

Iloa Ratsastukseen – Vapauta lantiosi verkkokurssi nyt hintaan 39.90e (norm. hinta 79.90e)

Tarjous voimassa 31.12.2022 asti

kehonhuolto, Ratsastajan kehonhuolto

Haaveiletko liikkuvammasta lantiosta?

Mitä näistä sinä toivoisit ensi vuodelle?

✨ liikkuvampi lantio

✨ saada istuntani myötäilemään vielä paremmin hevosen liikkeitä

✨päästä eroon lantion alueen kireyksistä

✨ vahvan keskivartalon

✨ parantaa tasapainoani ja kehonhallintaa

✨ vahvistaa lonkankoukistajiani

Mikäli tunnistit itsesi yllä olevasta listasta, on Iloa Ratsastukseen – Vapauta lantiosi verkkokurssi juuri sinua varten.

Kurssi pähkinänkuoressa

4 viikon aikana keskitymme avaamaan lantion alueen kireyksiä, parantamaan liikkuvuutta sekä kehonhallintaa ja voimaa.

Jokainen viikko sisältää viisi eri teemaista harjoitusta, joista jokaisella on oma teemansa ja merkityksensä, kun haluamme parantaa liikkuvuuttamme.

Saat käyttöösi
– yhteensä 20 harjoitusta
– liikkuvuustestit mittamaan tämän hetkistä tilaasi sekä kehittymistä
– ohjeet täsmävenytyksen valitsemiseen
– vinkkejä harjoitusten rytmittämiseen
– Vahvat lonkankoukistajat-oppaan.

Hyödynnä joulunajan tarjous ja säästä 50 % normaalista hinnasta

Iloa Ratsastukseen – Vapauta lantiosi verkkokurssi nyt hintaan 39.90e (norm. hinta 79.90e)

Tarjous voimassa 31.12.2022 asti

reseptit

Hyvän olon joulukalenteri luukku 24 – Proteiinipitoinen minttusuklaakaakao

Kaakao kuuluu ehdottomasti omaan joulunaikaan, vaikka toki kaakaota tulee joutua myös ympäri vuoden, mutta jotenkin joulun alla tuota herkkua kuluu vieläkin enemmän. Tänään vuorossa hieman proteiinipitoisempi kaakaoherkku, jonka voi nauttia vaikka palauttavana juomana treenien jälkeen, välipalana tai herkutella ihan milloin haluat.

Ja mikäs toimisikaan suklaan kanssa paremmin kuin minttu. Minttusuklaa – ehdoton oma suosikki! Tämänpäiväisessä reseptissä proteiinipitoisuutta saadaan Juustoportin Hyvin proteiinivanukkaasta, ja tietenkin heidän minttu-suklaa versiosta.

Proteiinipitoinen minttu-suklaakaakao (1 annos)

1 purkki Juustoportin Hyvin proteiinivanukas minttu-suklaa
2,5- 3 dl haluamaasi maitoa
(kaakaojauhetta)
(kermavaahtoa)

Sekoita proteiinivanukas ja maito keskenään.
Lämmitä seosta kunnes se on sopivan lämmintä ja vanukas ja maito ovat sekoittuneet keskenään.
Jos haluat voimakkaamman kaakaon maun, voit halutessasi lisätä mieluista kaakaojauhetta kaveriksi.
Koristele kaakao kermavaahdolla.
Nautiskele!

Tämän reseptin myötä haluan toivottaa kaikille oikein ihanaa ja rauhallista joulua!

Yleistä

Hyvän olon joulukalenteri luukku 23 – Hetki aikaa itsellesi

Niin siinä vain on taas käynyt, että joulu on huomenna. Tuntuu aina niin hurjalta miten nopeasti aika aina vierii. Täällä jouluvalmistelut ovat olleet suhteellisen maltillisia, mutta onhan sitä touhua aina jonkin verran.

Tänään kannustakin sinua ottamaan hetken aikaa itsellesi ja joko lukemaan tai kuuntelemaan jotain kirjaa. Äänikirjojen yleistyessä olen itsekin viime vuosina kuunnellut yhden jos toisenkin kirjan äänikirjana. Useimmiten kirjoja tulee kuunneltua bussissa istuessa, mutta myös aina iltaisin ennen nukkumaan menoa. Toki jälkimmäisessä on se ”vaara”, että kuuntelija vetelee pian sikeitä eikä kirjan tapahtumat ole kovin hyvin muistissa.. 😀

Tänä vuonna en ostanut perinteistä joulukalenteria, mutta olen tänäkin vuonna päässyt nauttimaan joulukalenterin luukkujen avaamisesta kuuntelemalla BookBeatissa ilmestyvää Sankt Annan joulu-kirjaa, josta avautuu joka päivä uusi luukku eli luku kuunneltavaksi.

Mutta ota siis tänään itsellesi hetki aikaa kirjan parissa: ota mieluinen kirja ja lue hetken aikaa rauhoittuaksesi ennen nukkumaan menoa tai jos kaipaat pientä hengähdyshetkeä joulusiivouksen- tai leivonnan parissa. Tai vaihtoehtoisesti valitse mieluinen äänikirja ja uppoudu sen pariin.

Jos haluat tutustua äänikirjojen maailmaan, pääset kokeilemaan BookBeatin tarjontaa jopa 60 päivän ajaksi ja ilman maksuja. 🤩  Hyödynnä kokeilujakso.  

Tässä muutamia

Tässä muutamia omia poimintoja BookBeatin kirjoista



Kirja, joka sai täydet viisi tähteä: Enkelipuu – Lucinda Riley

Kirja true-crimen ystäville: Mindhunter, osa 1. – John Douglas

Kirja, joka jäi kesken, mutta kuuntelin myöhemmin loppuun ja tykkäsin:  Kirsikoita ja joulun taikaa – Milly Johnson

Kirja, joka tempaa paremmin mukaansa kuin kirjan elokuvaversio: Suon villi laulu – Delia Owens

Kirja elämänmuutoksen onnistumiseen: Onnistunut muutos:  Harri Virolainen, Ilkka Virolainen

2 x kirja jouluhömppää kaipaavalle: Jouludeitti x 12 – Jenny Bayliss
24 pientä ihmettä – Jenny Fagerlund

Kirja, jota kuuntelen tällä hetkellä: Miksei kukaan ole kertonut minulle tätä aiemmin? – Julie Smith

kehonhuolto

Hyvän olon joulukalenteri luukku 20. – Alaspäin katsova koira kurkotuksella

Tänään vuorossa combon viimeinen liike: alaspäin katsova koira kurkotuksella. Tässäkin liikkeessä yhdistyy mm. keskivartalon vahvistaminen ja avaava liike.

1. Asetu lankkuasentoon siten, että ranne ja olkapää ovat linjassa.
2. Lähde työntämään ylävartaloa käsien väliin siten, että lantio nousee ylöspäin.
Tunnet venytystä vartalosi takaosassa, kun painat kantapäitä lattiaa kohden, saat venytyksen tuntumaan mukavasti pohkeissa.
3. Kun olet päässyt alaspäin katsovaan koiraan, tee pieni painon siirto toiselle kädelle ja lähde kurkottamaan toisella kädellä kohti vastakkaisen jalan nilkkaa.
4. Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista liike toiselle puolelle.