Yleistä

TOP 5 Blogipostausta vuodelta 2020

  1. Ilmainen lihaskunto-ohjelma

Vuoden 2020 ehdottomasti suositun postaus koski ratsastajille suunnattua lihaskunto-ohjelmaa.Täytyy myöntää, että sen saama suosio yllätti itsenikin. Jos olet tutustunut ohjelmaan, olisi mukava kuulla palautetta tästä yksittäisestä ohjelmasta 🙂

2. Ratsastajan oheisharjoittelu – tarvitaanko sitä?

Toiseksi suosituin postaus koski ratsastajan oheisharjoittelussa. Postauksessa keskityttiin pohtimaan sitä riittääkö pelkkä ratsastus ylläpitämään terveyttä ja hyvää kuntoa, vai tulisiko sen kaveriksi kuitenkin ottaa jotain muuta liikuntaa. Jos et ole vielä lukenut artikkelia, niin klikkaile itsesi otsikosta kirjoituksen pariin.

3. Hyvän olon joulukalenteri – 4. Viisi minuuttia faskialle

Joulukuussa oli vuoro avata taas yritykseni puolella ensimmäinen luukku hyvän olon joulukalenterista. K&K Ratsastuksen puolella yksi suosituimmista joulukalenterin luukuista oli viiden minuutin jumppa faskialle.

4. Viiden liikkeen kehonhuoltoharjoitus jaloille

IG:n puolella tehty kysely paljasti toiveenne ja se toteutuu tässä viiden liikkeen kehonhuoltoharjoituksessa. 🙂

5. Hyvän olon joulukalenteri – 12. Heikot lonkankoukistajat?

Viidenneksi kiinnostavin postaus löytyi joulukalenterin puolelta. Luukusta 12 paljastui testi, jonka avulla voit testata löytyykö lonkankoukistajistasi ruutia.

Promoted Post

Sponsored Post Learn from the experts: Create a successful blog with our brand new courseThe WordPress.com Blog

WordPress.com is excited to announce our newest offering: a course just for beginning bloggers where you’ll learn everything you need to know about blogging from the most trusted experts in the industry. We have helped millions of blogs get up and running, we know what works, and we want you to to know everything we know. This course provides all the fundamental skills and inspiration you need to get your blog started, an interactive community forum, and content updated annually.

Yleistä

Hyvän olon joulukalenteri – 24. Hyvää Joulua!

Oikein hyvää ja rauhallista joulua kaikille! 


Tässä vielä viimeisen luukun sisältö kiisseliä varten.

1 l omenamehua
200 g mieleisiäsi kuivattuja hedelmiä
ripaus kanelia
perunajauhoja

Kaada omenamehu kattilaan ja lisää halutessasi vettä, tai käytä 50/50 suhdetta.
Lisää kuivatut hedelmät ja kaneli, anna liota 30-60 minuuttia.
Anna kiehua miedolla lämmöllä noin 30 minuuttia ennen kiisselin suurustamista.
Sekoita haluamasi määrä perunajauhoja kylmään veteen, ja kaada ohuena norona kiisselin sekaan koko ajan sekoittaen (itse teemme yleensä hieman ohuempaa, joten arviolta perunajauhoja menee 3-4 rkl). 
Anna muutaman kuplan ilmestyä kiisseliin ja siirrä sen jälkeen kattila pois liedeltä.
Anna jäähtyä ja tarjoile puuron kera. 

kehonhuolto

Hyvän olon joulukalenteri – 23. Venytyksiä ratsastajan ylävartalolle

Toisiksi viimeinen luukku avautuu, ja sieltä paljastuu lupaamani luukku ratsastajille. Olen tehnyt paljon videoita, jotka ovat keskittyneet alavartalon liikkuvuuteen, mutta joulukalenterin puolelle ajattelin ottaa huomioon myös ylävartaloa. Tällä videolla keskitymme muutamaan venytykseen, jotka kohdistuvat rintalihaksille, lavan kohottajalihakseen sekä epäkäslihakseen. Nämä lihakset ovat yleisimpiä kiristäviä ylävartalon lihaksia ratsastajilla, mutta jälleen kerran liikkeet soveltuvat kenelle tahansa. Ja käsi ylös, kenellä ei olisi kireyttä rintalihaksissa tai niskassa…? 😉

Pahoittelen kuvan huonoa laatua.

Voit katsoa videon myös täältä.

kehonhuolto

Hyvän olon joulukalenteri – 22. Alkulämmittely olkapäille

Tänään joulukalenterista paljastuu kuuden minuutin alkulämmittelyjumppa olkapäille. Toimii hyvin osana alkulämmittelyä, mutta on oivallinen myös erillisenä huoltavana harjoituksena. Tähän jumppaan tarvitset pitkän kuminauhan, joko lenkkinä tai nauhana. Muista säilyttää jokaisessa liikkeessä selän asento neutraalina, ja tee liikkeet rennolla liikeradalla.

Voit katsoa videon myös täältä.

harjoittelu, Ratsastajan kunto

Hyvän olon joulukalenteri – 21. Kuminauhajumppa keskivartalolle

Luukusta numero 21. paljastuu neljä liikettä keskivartalolle, josta kaksi liikettä on vatsalihaksille ja kaksi yläselälle. Alla muutama tärppi liikkeisiin 🙂

Voit katsoa videon myös täältä.

1. Jalan ojennus + polkupyörävatsat

Ensimmäisessä versiossa jalkoja ojennetaan vuorotellen niin alas, kuin pystyt hallitsemaan selän neutraalin asennon (mitä alemmas viet, sitä haastavampi liikkeestä tulee).

Polkupyörä versiossa saadaan vinot vatsalihakset mukaan kierron avulla. Tässä liikkeessä pyri pitämään kädet mahdollisimman paikallaan ja auki, ja tee kierto vinoilla vatsoilla.

2. Kulmasoutu

Tee liike mahdollisimman paljon lavoillasi. Kyynärpää johtaa liikettä taakse, lähelle lantiota. Hartiat rentona. Pidä liikerata mahdollisimman laajana: palautusvaiheessa voit hakea hyvää venytystä suoristamalla käden mahdollisimman suoraksi ja loitontamalla lapaa. Veto vaiheessa hyvä rutistus lavoista, aivan kuin yrittäisit puristaa kynää lapojesi väliin.


3. Vuorikiipeilijä

Hyvä lapatuki koko liikkeen ajan: työnnä lapoja aavistus kauemmas toisistaan, joilloin yläselkä jopa aavistuksen pyöristyy.
Ranne-olkapää samassa linjauksessa.

4. Jousiampuja suoraan ja kierrolla

Tämä liike kohdistuu myös yläselkään lapojen väliin. Lähde vuoron perään ”virittämään jousipyssyä”, eli suorista toinen käsi ja vedä toisella kädellä kuminauhaa taaksepäin (muista lavat :). Pidä hartiat alhaalla. 
Kierron kanssa tehtäessä saadaan mukaan rintarangan liikkuvuus; lähed kiertämään ylävartalosta vedon puolelle samaan aikaan kun lähdet tekemään vetoa lavoillasi.

harjoittelu

Hyvän olon joulukalenteri – 20. Kelkka – työnnöt

Tämän päivän kalenteri avautuu myöhässä. Viimeisen muuttokuorman saaminen Hyvinkäältä Leppävirralle on vienyt viimeiset pari päivää ajan sen verran hyvin, mutta nyt sekin rupeema on tehty 🙂

Pari luukkua sitten avautui kaksi yläkropan liikettä kelkalla tehtäväksi, ja tänään vuorossa on perinteiset mallit: työntö ylhäältä ja alhaalta.

Muista nämä:

– aktiivinen keskivartalo

– ranteelle hyvä asento

– selkä suorana

Katso video täältä.


Treenivinkki

Tee työnnöissä tabata-harjoitus, jonka aikana teet 8 20 sekunnin työkierrosta, joiden välissä lepäät aina 10 sekuntia. Lastaa kelkkaan sellainen paino, että jaksat liikuttaa kelkkaa mahdollisimman nopeasti työjakson aikana. Tee 8 spurttia vaihdelleen asentoa siten, että joka toinen spurtti tulee yläasennosta ja joka toinen ala-asennosta.

8 x 20 s työ / 10 s palautus = 4 minuuttia 

Uncategorized

Linkit korjattu!

Joulukalenterin videolinkkeihin oli vahingossa jäänyt väärät linkit, minkä takia yksikään joulukalenterissa esiintynyt videoon johtava linkki ei ole toiminut 😦 Pahoittelut tästä, mutta nyt jokaisen linkin pitäisi toimia. Kiitoksia vielä lukijalle, joka infosi minua tästä ongelmasta, ja asia saatiin korjattua ^_^

harjoittelu, Ratsastajan kunto

Hyvän olon joulukalenteri – 19. Joulun 12 päivää-treeni

Tänään vuorossa nimeltä Joulun 12-päivää. Ajatus treeniin on tullut kappaleesta ”The 12 days of christmas”, jossa luetellaan mitä lahjoja laulun laulaja on saanut rakkaaltaan. Tässä tapauksessa lahjat ovat lihaskuntoliikkeitä.
Ensimmäisellä kierroksella teet yhden punnerruksen.
Kierroksella kaksi teet liikkeet 1 ja 2, eli yhden punnerruksen ja 30 sekuntia haaraperushyppyjä.
Kierroksella kolme tehdään liikkeet 1,2 ja 3 jne.
Eli jokaisella kierroksella liikkeitä tulee lisää ja kierrokset aloitetaan aina alkupäästä 🙂

Treeni iloa!

Joulun 12 päivää

1. 1 x punnerrus

2. 30 s haaraperushyppy

3. 3 x kyykky

4. 4+4 x russiantwist

5. 5+5  x birddog (nelinkontin asennossa vastakkaisten raajojen ojennus)

6. 30 s lankku

7. 7 x thruster (etukyykky + vauhtilpunnerrus)

8. 4+4 x lantionnosto yhdellä jalalla

9. 9 x dippi

10.  10 x dead bug (selinmakuulla vastakkaisten raajojen suoristus)

11. 30 s varjonyrkkeily

12. 12 x askelkyykky taakse ristiin

kehonhuolto

Hyvän olon joulukalenteri – 18. Liikkuvuushaaste

Tämän liikkeen piti alunperin olla mukana painonnostoon liittyvässä liikkuvuussarjassa, mutta päätin viime metreillä tehdä tästä videosta oman videon, joka toimii samalla haasteena. Valakyykky on haastava liike, se vaatii paljon liikkuvuutta (erityisesti nilkan, lonkan ja olkanivelen alueelta), tukea lihaksista (erityisesti olkapää), voimaa keskivartalosta sekä myös tasapainoa. Valakyykkyä kannattaa lähteä harjoittelemaan vasta sitten, kun kyykyn perusteet ovat hyvin hallussa. Ja ensimmäisenä kannattaa napata keppi tai harjanvarsi, jolla liikettä lähtee tekemään. 

Katso video täältä.

Videolla teen alkuun muutaman kepin viennin taakse kaventaen koko ajan otetta. Pysäytä liike aina siinä kohtaa mihin pystyt tuomaan liikkeen rentona, kätesi pysyvät suorana etkä kompensoi liikettä muualta kehostasi (rangan neutraalinasennon häviäminen on yksi yleisimmistä kompensaatioista, alaselkä notkistuu ja rinta työntyy eteen). Tavoitteena olisi päästä nostamaa keppi pään yläpuolelle siten, että kätesi ovat ristissä.
Tämän jälkeen palauta kädet leveään asentoon, tuo keppi pään yläpuolelle ja lähde tekemään valakyykkyjä, kaventaen jokaisen toiston jälkeen otettasi. Kuinka pitkälle sinä pääset? 🙂

harjoittelu, Ratsastajan kunto

Hyvän olon joulukalenteri – 17. Kelkkatreeni – ylävartalo

Saimme joku tovi sitten salille kelkan, jonka kokeilusta olen jo monta vuotta haaveillut. Kelkka on varsin monipuolinen treenikaveri, kun mukaan ottaa esim. köydet tai TRX-nauhat, joiden avulla pystytään harjoittamaan hyvin myös ylävartaloa. Tänään esittelyssä kaksi perus ylävartaloliikettä 🙂

Katso video täältä.