Tänään vuorossa nimeltä Joulun 12-päivää. Ajatus treeniin on tullut kappaleesta ”The 12 days of christmas”, jossa luetellaan mitä lahjoja laulun laulaja on saanut rakkaaltaan. Tässä tapauksessa lahjat ovat lihaskuntoliikkeitä.
Ensimmäisellä kierroksella teet yhden punnerruksen.
Kierroksella kaksi teet liikkeet 1 ja 2, eli yhden punnerruksen ja 30 sekuntia haaraperushyppyjä.
Kierroksella kolme tehdään liikkeet 1,2 ja 3 jne.
Eli jokaisella kierroksella liikkeitä tulee lisää ja kierrokset aloitetaan aina alkupäästä 🙂
Treeni iloa!
Joulun 12 päivää
1. 1 x punnerrus
2. 30 s haaraperushyppy
3. 3 x kyykky
4. 4+4 x russiantwist
5. 5+5 x birddog (nelinkontin asennossa vastakkaisten raajojen ojennus)
6. 30 s lankku
7. 7 x thruster (etukyykky + vauhtilpunnerrus)
8. 4+4 x lantionnosto yhdellä jalalla
9. 9 x dippi
10. 10 x dead bug (selinmakuulla vastakkaisten raajojen suoristus)
11. 30 s varjonyrkkeily
12. 12 x askelkyykky taakse ristiin
K&K Ratsastus 