Tämän videon liikkeillä saat huollettua koko kehoasi. Se kuinka kauan harjoitukseen käytät riippuu ihan omista tuntemuksistasi ja käytettävästä ajasta. Suosittelen, että käyttäisit ainakin minuutin per liike, tällöin aikaa menee noin 10 minuuttia, eli ei vaadi paljoa 🙂 Harjoituksesta saa myös pidemmän tekemällä jokaista liikettä esim. kahden minuutin ajan, tai käymällä kaikki liikkeet läpi kahdesti käyttäen aina minuutin liikettä kohden.
Liiku liikkeissä hengityksen tahtiin: uloshengitys vie venytykseen ja sisäänhengitys tuo pois venytyksestä.
Liikkeet
90/90 avauspakaralle joko 3 toistoa/puoli tai vuorotellen (selkä suorana)
Eteentaivutus haara-asennossa + kylkien avaus (molemmat pakarat maassa)
Rintalihaksen avaus
Cat & Cow
Alaspäin katsova koira (paino tasaisesti käsille ja jaloille jaettuna)
Vatsalihasten venytys (napa lattiassa, vedä käsillä itseäsi eteenpäin)
Dynaaminen koiranpentuasento (polvet ja lantio alekain koko liikkeen ajan)
Väliliikkeenä: lapaympyrät
Lonkankoukistajan avaus toispolviseisonnassa (selkä suorana koko ajan, ajattele ”häntää koipien väliin” siten, että alaselkä suoristuu, mutta pakarat pysyvät kuitenkin suht rentona)
Lonkankoukistaja + takareisi combo (takareiden avauksessa lantio liikkuu taakse, selkä säilyy suorana, pieni pehmeys polvessa)
K&K Ratsastus 
1 vastaus artikkeliin “Liikkuvuusharjoitus koko keholle”