Kuukausi: heinäkuu 2022

harjoittelu, kehonhuolto, Ratsastajan kehonhuolto

Lähde mukaan liikkuvuushaasteeseen

Ira

Kesäkuussa alkoi Lantion liikkuvuus-pilottikurssi, jonka tarkoituksena oli lähteä parantamaan ratsastajien lantion liikkuvuutta neljän viikon yhteisellä treenijaksolla.

Osa on saanut jo kurssin päätökseen, tehneet lopputestit sekä antaneet minulle arvokasta palautetta kurssin kehittämistä varten 🤗

Tällä hetkellä kaikki kurssin läpi käyneet ovat parantaneet liikkuvuuttaan vain neljän viikon aikana! Parhaimmillaan liikkuvuutta on tullut lisää kymmeniä senttejä yksittäisissä liikkeissä ja puolieroja on saatu tasoitettua.

Haluaisitko sinäkin parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin?

Nyt sinulla on mahdollisuus päästä kurkistamaan syksyn uutuus kurssin sisälle!

Tulen pitämään elokuun aikana 5 päivän mittaisen lantion liikkuvuushaasteen, jossa saat joka päivä yhden harjoitteen sähköpostiisi. Harjoitteet ovat suoraan syksyn kurssilta, joten samalla kun parannat lantion liikkuvuuttasi pääset samalla kurkistamaan kurssin sisälle.

Ilmoittaudu nyt odotuslistalle, jotta saat ensimmäisenä tiedon haasteen tarkan ajankohdan. Ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään 🙂

PS: kannattaa toimia nopeasti, sillä 50 nopeinta lunastaa itselleen samalla erikoisbonuksen syksyä varten 😉

LÄHDE MUKAAN KOHTI LIIKKUVAMPAA LANTIOTA

Advertisement
harjoittelu, Personal Training

Asiakastarina: 35 cm lisää liikkuvuutta ja 73 % parannus kyykyn toistomäärään

Ira

Haluan jakaa tämän asiakastarinan myös tänne K & K Ratsastuksen puolelle.

Viime viikolla pääsin todistamaan jälleen kerran valmennettavan mahtavaa kehitystä 👊

Aloitimme pt-asiakkaan kanssa yhteistyön keväällä, ja ykköstavoitteena oli saada vuosien aikana laskenut kunto taas hiljalleen nousemaan. Alkutesteissä huomattiin selvä puoliero rintarangan liikkuvuudessa. Vasemmalla puolella jäimme 36 cm tavoitteesta, ja oikealla matkaa jäi 15 cm. Ero oli sen verran suuri, että halusin ehdottomasti lähteä tasapainottamaan tätä puolieroa. Tämä huomioitiin luonnollisesti asiakkaan ohjelmoinnissa. Eilen välitestit osoittivat, että kehitystä on tapahtunut oikeaan suuntaan niin liikkuvuudessa kuin myös lihaskunnossa.


Välitestien tuloksia

Liikkuvuutta oli tullut lisää kaikissa testeissä. Ja mikä hienointa päätavoite toteutui huikealla tavalla: rintarankaan saatiin liikkuvuutta yhteensä lisää 35 cm, kun molemmat puolet jäivät tavoitteesta vain 8 cm. Aivan huikea parannus! Ja ennen kaikkea alun suuri puoliero ollaan nyt saatu selätettyä 💪

Lihaskunnossa parannusta tapahtui jokaisella osa-alueella, ja eniten toistoja tahkottiin menemään kyykyissä. 15 toistosta 26 toistoon minuutin aikana.
Aerobistakuntoa pääsemme testaamaan seuraavalla tapaamisella, kun saamme soutulaitteen käyttöömme. Ja vahva luotto on siihen, että tuossakin testissä saadaan hyvin puristettua sekunteja ajasta pois, sillä asiakas on kertonut huomanneensa valmennuksen aikana kuinka aerobinenkunto on lähtenyt myös nousuun 👌

Varaa konsultaatioaika

Jos sinä haluat saada enemmän iloa ratsastuksesta parantamalla omaa fyysistä kuntoasi sekä liikkuvuuttasi, varaa itsellesi veloitukseton konsultaatioaika, ja katsotaan kuinka voimme yhdessä lähteä matkaamaan tätä tavoitetta kohti.

👉 https://www.ratsastus.kuntojakeho.fi/konsultaatioaika/

Ratsastajan kehonhuolto

Ratsastajan liikkuvuus – lantion merkitys

Ira

Ratsastuksessa keskikeholla on suuri merkitys, sillä ensisijaisesti ratsastajan on tarkoitus ohjata hevosta säätelemällä oman keskikehonsa painopistettä. Tämä edellyttää hyvää asennon hallintaa niin keskivartalosta kuin myös lantiosta.

Tiesitkö, että oikeanlainen istunta vaikuttaa positiivisesta ratsastajan lisäksi myös hevosen tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen? Joten huolehtimalla omasi kehosi liikkuvuudesta sekä fyysisestä kunnosta, vaikutat myönteisesti myös hevosystäväsi hyvinvointiin.

Kuva: Pixabay


Istunta ja liikkuvuus

Kun tarkastellaan istunnan ja liikkuvuuden yhteyksiä, huomataan, että suurimmat liikkuvuusvaatimukset keskittyvät lantion alueelle. Ratsastaessa lannerangan ja lonkkanivelen tulisi myötäillä hevosen liikkeitä kaikissa askellajeissa. Mikäli lantion alueella on kireyksiä ja puutteita liikkuvuudessa, vaikuttaa tämä heikentävästi ratsastajan istuntaan.

Lantion kolme tehtävää

Lantio liittää yhteen ala- ja ylävartalon toiminnan. Optimaalisesti toimiessaan lantiolla on kolme erilaista tehtävää: se toimii iskunvaimentajana, voiman lähteenä sekä tarjoaa tasapainoisen asennon koko selkärangan toiminnalle. Mikäli lantion liikkuvuus on rajoittunut, aiheuttaa tämä haasteita myötäillä hevosen liikkeitä.

Sen lisäksi, että istunnan kanssa tulee haasteita, tapahtuu muutoksia myös kehon kuormituksessa. Lantion alueelle tarkoitettu kuormitus siirtyy muualle aiheuttaen ylikuormitusta toisaalla. Jos lantio ei pysty toimimaan iskunvaimentajana, suuntautuu liike ylöspäin kohti rintarankaa, joka joutuu ylimääräisen rasituksen kohteeksi.

Joogasta tuttu Dragon Pose keskittyy lisäämään lantion liikkuvuutta.


Olen vuosien aikana huomannut, että oma lantio tuntuu aina ajoittain vinolta. Huomasin tämän ensimmäisen kerran joitakin vuosia sitten kävelylenkillä, kun aloin kiinnittää enemmän huomiota tuntemukseen, jonka mukaan kävelisin vinossa. Mitään merkittäviä rakenteellisia löydöksiä lantion alueelta ei löytynyt käydessäni muutamia kertoja jäsenkorjaajalla ja osteopaatin käsittelyissä. Olenkin pyrkinyt huolehtimaan oman lantion hyvinvoinnista niin liikkuvuus-, kuin myös voima- ja hallintaharjoitteiden avulla.