12 minuutin kehonhuolto

Elokuinen tervehdys täältä!

Elokuussa tuli lomailtua, mutta tällä viikolla ollaan palattu taas sorvin ääreen. Toivottavasti sielläkin lomat ovat sujuneet hyvin.

Mikäli kehosi kaipaa pientä liikettä, olisi tällaista tarjolla uusimman Youtube-videon muodossa.

Kyseessä on 12 minuutin kehonhuoltotuokio, jonka aikana koko kroppa käydään läpi.

Tee liikkeet videon mukana tai fiilistele omien tuntemusten mukaan kuinka kauan pysyt missäkin liikkeessä.

PS: 5 päivän liikkuvuushaaste alkoi tänään, ja sinulla on vielä mahdollisuus lähteä mukaan kohti liikkuvampaa lantiota ja myötäilevämpää istuntaa. Lähde mukaan!

Advertisement

Takareisien merkitys istunnalle

Ratsastaessa joustavat takareidet antavat meidän ns. istua syvälle satulaan, jolloin meidän on helpompi käyttää apuja. Kireydet takareiden alueella vaikuttavat luonnollisesti istuntaamme, mutta niillä voi olla vaikutusta myös ryhtiimme.

Kireydet takareiden alueella voi aiheuttaa muutoksia lantion asentoon: tällöin alaselän luonnollinen notko häviää ja selän suoruus korostuu. Ideaalitilanteessa haluaisimme, että rangastamme löytyy alaselän kohdalta pientä notkoa.

💯 Kesäkuun pilottikurssilla testasimme takareisien liikkuvuutta kahdella eri testillä. Istuma-asennossa tehtävässä liikkeessä neljä kurssilaista viidestä paransi neljän viikon aikana tulostaan kyseisessä liikkeessä.

Eräs kurssilainen myös huomasi kurssin harjoitteiden helpottavan istumatyöstä aiheutuviin jumeihin.

PS: Jos haluat päästä kurkistamaan syksyn uutuuskurssin sisälle, ilmottaudu elokuun lopulla julkaistavaan 5 päivän Iloa Ratsastukseen – Lantion liikkuvuushaasteeseen.

Saat viiden päivänä aikana vinkkejä lantion alueen liikkuvuuden kehittämiseen. Näitä harjoitteita ei tulla julkaisemaan muutoin, joten tämä on ainutlaatuinen tilaisuus. Lähde mukaan!

Mitä yhteistä on ratsastuksella ja istumisella? 🧐

Ratsastukselle staattisuus on lajiominaisuus: ratsastajan on tarkoitus ylläpitää mahdollisimman rauhallinen ja eleetön ratsastusasento ollessaan hevosen selässä.

Staattisuutta löytyy myös hyvin usein arkielämästämme: istumme syödessämme, ollessamme koulussa, töissä, matkustaessa autolla tai julkisella liikenteellä tai katsellessamme vaikka illalla telkkaria rentoutuaksemme.

Kehosi rakastaa liikettä

Staattisuus ja paikallaan olo saa kehomme kiristymään – kehomme kaipaa liikettä, minkä takia staattinen istuma-asento vaikuttaa erityisesti mm. takareisien liikkuvuuteen.

PS: Haluaisitko parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin?

Osallistu 5 päivän Iloa Ratsastukseen – Lantion liikkuvuushaasteen ja olet askeleen lähempänä liikkuvampaa lantiota. Osallistu haasteeseen.

Paranna istuntaasi huolehtimalla liikkuvuudestasi

”Istunta oli rennompaa ja sain siihen enemmän tuntumaa.” Näin kuvailee pilottikurssille osallistunut Joanna, kun kysyin oliko hän huomannut neljän kurssiviikon aikana muutoksia ratsastuksessa.

Mitä hyötyä lantion hyvästä liikkuvuudesta on?

☑️ Kun lantion alueella ei ole turhia kiristyksiä, pystyt myötäilemään hevosen liikkeitä paremmin.

☑️ Auki oleva lonkka mahdollistaa myös pohkeen vaivattoman käytön, kun pohje pääsee helposti kontaktiin hevosen kyljen kanssa.

☑️ Rennosti istuva ratsastaja huomaa positiiviset vaikutukset hevosen liikkeissä: myös hevonen liikkuu rennosti. Muista huolehtia siis liikkuvuudestasi 🤗

PS: Haluaisitko parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin?

Osallistu 5 päivän Iloa Ratsastukseen – Lantion liikkuvuushaasteen ja olet askeleen lähempänä liikkuvampaa lantiota. Osallistu haasteeseen.