Ratsastajan oheisharjoittelun ABC saa taas jatkoa liikkuvuuden merkeissä. Edellisessä kirjoituksessa käsittelimme kestävyyskuntoa ja sen merkitystä ratsastajalle, ja tänään sukelletaan liikkuvuuden maailmaan. Mitä liikkuvuus on ja minkä takia se on meille ratsastajille merkityksellistä?
Liikkuvuus ei ole vain notkeutta
Arkikielessä puhuttaessa voivat liikkuvuus ja notkeus mennä sekaisin. On kuitenkin tärkeää tiedostaa, että näillä kahdella termillä on oma merkityksensä. Venyvyydellä tarkoitetaan kudoksen kykyä venyä – ja tästä usein käytetään myös termiä notkeus.
Liikkuvuudella tarkoitetaan puolestaan kykyä liikuttaa niveltä tai niveliä yksittäisissä liikkeissä. Kuvausta ”kyky liikkua” voidaan mielestäni hyvin käyttää liikkuvuudesta puhuttaessa.
Liikkuvuus muodostuu monesta eri osatekijästä ja näistä yksi on venyvyys, mutta se ei pelkästään riitä hyvään liikkuvuuteen. Hyvä liikkuvuus vaatii notkeuden lisäksi riittävästi voimaa, jotta siirtyminen liikkeestä toiseen on mahdollista. Kolmantena tarvitaan myös motorista kontrollia eli meidän kykyä hallita omaa liikettämme mahdollisimman tarkasti. Kun nämä kaikki palikat ovat kohdallaan, voidaan puhua hyvästä liikkuvuudesta.
Liikkuvuuden ansiosta…
Usein hyvä liikkuvuus yhdistetään parempaan suorituskykyyn sekä hyvin toimivaan kehoon. Mikäli liikkuvuus on syystä tai toisesta on rajoittunut voi se heijastua negatiivisesti yksilön arjessa sekä liikkumisessa.
Hyvä liikkuvuus
- parantaa liikehallintaa
- mahdollistaa paremman tekniikan harjoittelussa
- pienentää loukkaantumisriskiä
- kasvattaa voimantuottoa
Liikkuvuudella suurimmat vaikutukset ratsastajan istuntaan
Ratsastajan näkökulmasta suurimmat vaatimukset liikkuvuudessa kohdentuvat lantion alueelle. Ratsastajan lannerangan ja lonkkanivelen tulisi myötäillä hevosen liikkeitä kaikissa askellajeissa, jotta rento ja oikeanlainen istunta olisi mahdollista.
Mikäli lantion alue kiristää ja liikkuvuutta ei ole riittävästi, vaikuttaa tämä heikentävästi ratsastajan istuntaan. Kireydet lantion alueella eivät heijastu pelkästään ratsastajan istuntaan, vaan haasteet liikkuvuudessa vaikuttavat myös hevosen liikkeeseen ja hyvinvointiin.
Huolehtimalla omasta liikkuvuudestasi sekä fyysisestä kunnostasi, pystyt samalla vaikuttamaan positiivisesti myös allasi liikkuvan kauramoottorin hyvinvointiin ❤
Jatketaan taas ensi kerralla!
= hyvä liikkuvuus
= ok liikkuvuus
= riittämätön liikkuvuus
liikkuvampi lantio
.png)
.png)
.png)
K&K Ratsastus 
.png){kind=link}