Niin siinä vain on taas käynyt, että joulu on huomenna. Tuntuu aina niin hurjalta miten nopeasti aika aina vierii. Täällä jouluvalmistelut ovat olleet suhteellisen maltillisia, mutta onhan sitä touhua aina jonkin verran.
Tänään kannustakin sinua ottamaan hetken aikaa itsellesi ja joko lukemaan tai kuuntelemaan jotain kirjaa. Äänikirjojen yleistyessä olen itsekin viime vuosina kuunnellut yhden jos toisenkin kirjan äänikirjana. Useimmiten kirjoja tulee kuunneltua bussissa istuessa, mutta myös aina iltaisin ennen nukkumaan menoa. Toki jälkimmäisessä on se ”vaara”, että kuuntelija vetelee pian sikeitä eikä kirjan tapahtumat ole kovin hyvin muistissa.. 😀
Tänä vuonna en ostanut perinteistä joulukalenteria, mutta olen tänäkin vuonna päässyt nauttimaan joulukalenterin luukkujen avaamisesta kuuntelemalla BookBeatissa ilmestyvää Sankt Annan joulu-kirjaa, josta avautuu joka päivä uusi luukku eli luku kuunneltavaksi.
Mutta ota siis tänään itsellesi hetki aikaa kirjan parissa: ota mieluinen kirja ja lue hetken aikaa rauhoittuaksesi ennen nukkumaan menoa tai jos kaipaat pientä hengähdyshetkeä joulusiivouksen- tai leivonnan parissa. Tai vaihtoehtoisesti valitse mieluinen äänikirja ja uppoudu sen pariin.
Jos haluat tutustua äänikirjojen maailmaan, pääset kokeilemaan BookBeatin tarjontaa jopa 60 päivän ajaksi ja ilman maksuja. 🤩 Hyödynnä kokeilujakso.
Tässä muutamia
Tässä muutamia omia poimintoja BookBeatin kirjoista
Kirja, joka sai täydet viisi tähteä:Enkelipuu – Lucinda Riley
Kirja true-crimen ystäville:Mindhunter, osa 1. – John Douglas
Kirja, joka jäi kesken, mutta kuuntelin myöhemmin loppuun ja tykkäsin: Kirsikoita ja joulun taikaa – Milly Johnson
Kirja, joka tempaa paremmin mukaansa kuin kirjan elokuvaversio:Suon villi laulu – Delia Owens
Kirja elämänmuutoksen onnistumiseen: Onnistunut muutos: Harri Virolainen, Ilkka Virolainen
2 x kirja jouluhömppää kaipaavalle:Jouludeitti x 12 – Jenny Bayliss 24 pientä ihmettä – Jenny Fagerlund
Kirja, jota kuuntelen tällä hetkellä: Miksei kukaan ole kertonut minulle tätä aiemmin? – Julie Smith
Saanko esitellä teillä K&K Ratsastuksen uuden logon. 🤩 Ensimmäisen logon tein alkuaikoinani itse, mutta nyt pyysin, että ystäväni, joka on suunnitellut myös yritykseni oman logon freesaisi vanhasta uuden, ja alla näet mahtavan lopputuloksen 🙂
Ajatus logon uudistuksesta on kytenyt jo pitkään mielessä, ja kun itse tehdyssä versiossa kuva oli otettu Canvan ilmaiskuvista, ei se tietenkään ollut niin yksilöllinen eikä virallinenkaan, mutta nyt on uudistettu, yksilöllinen ja virallinen logo valmiina kohti uusia seikkailuja 😊
Kyseiseen tutkimukseen osallistui 20 kokenutta ratsastajaa, jotka suorittivat kolme erillaista harjoitetta jumppapallolla sekä tämän lisäksi ratsastivat omilla hevosillaan. Tutkimuksessa huomattiin, että ratsastajan kyky liikuttaa lantiota sivulta-sivulle korreloi vahvasti harmooniseen ja laadukkaaseen ratsastukseen.
Tutkimuksen perusteella kyky liikuttaa lantiota aktiivisesti jumppapallon päällä istuen vaikutti enemmän positiivisesti ratsastajan ja hevosen väliseen harmoniaan sekä hevosen hyvinvointiin, kuin kyky tasapainotella staattisesti pallon päällä.
Ratsastajat joilla oli parempi lantion liikkuvuus ja hallinta osoittivat huomattavasti vähemmän konfliktikäyttäytymistä. Mitä korkeammat pisteet ratsastaja oli saanut staattisesta tasapainoilusta, sitä enemmän ratsastuksen aikana oli havaittavissa negatiivista vaikutusta näiden ratsastajien hevosten sykkeisiin, millä oli negatiivinen vaikutus ratsastuksen energisyyteen.
Testit
Ratsastajat istuivat joko 55 tai 65 cm halkaisijan kokoisella pallolla, siten, että reidet olivat horisontaalisesti heidän istuessa pallon päällä ja pohkeet vertikaalisesta. Ratsastajien tuli istua suorassa ryhdissä, kädet ristissä vartalon etupuolella olkapää tasolla.
Harjoitus 1 (Pelvic Roll)
Ensimmäisessä harjoitteessa ratsastaja ohjeistettiin liikuttamaan lantiota sivuttaissuunnassa vasemmalta oikealla ja oikealta vasemmalle nostaen samalla lantiota kohti kylkiluita ilman, että jalka irtosi lattiasta tai ylävartalo ”romahti” eteenpäin.
Harjoitus 2 (Pelvic Circles)
Toisessa harjoitteessa lantiolla tuli tehdä horisontaalitasossa pyörivää liikettä (ympyröitä), pitäen samalla jalat ja muu vartalo mahdollisimman paikallaan. Liikettä arvioitiin jokaiselle neljänneksellä: kuinka ratsastaja pystyi liikuttamaan lantiota, eteen, taakse, vasemmella ja oikealle.
Harjoitus 3 (Balance on the ball)
Kolmannessa harjoitteessa ratsastaja istui suorassa asennossa, jalat lattiassa kiinni ja kädet ojennettuina horisontaalisesti. Ratsastajan piti tästä asennosta nostaa jalat lattiasta ja tasapainotella tässä asennossa 30 sekunnin ajan.
Yhteenveto harjoitteista
Näistä kolmesta harjoitteesta harjoitus 1 (pelvic roll) korreloi kaikista eniten ratsastuksen laatuun ja harmoniaan. Mitä paremmat tulokset ratsastaja testeistä, sitä korkeammat pisteet ratsastaja sai myös harmoniasta ja laadusta ratsastustestissä. Samalla hevosen sykkeeseen ja kortisolin tuotto olivat alhaisempia.
Uusi vuosi on jälleen otettu vastaan ja on aika koota yhteen viime vuoden viisi suosituinta blogipostausta. Mutta ennen näiden viiden suosituimman artikkelin esittelyä, haluaisin kysyä sinulta kysymyksen: kuinka voin auttaa sinua tänä vuonna, jotta saat ratsastuksesta enemmän iloa irti? Kuulisin siis mielelläni, jos sinulla on jotain blogipostaus toiveita, toiveita koskien treenivinkkejä tai treenivideoita. 🙂
TOP 5 BLOGIPOSTAUSTA VUONNA 2021
1. Suosituin teksti sai tuulta alleen Hesarissa julkaistussa artikkelissa, jossa käsiteltiin kilparatsastajien huonoa suorituskykyä. Artikkeli herätteli omia ajatuksia koskien ratsastajien kuntoon ja oheisharjoitteluun liittyen, ja ensimmäinen osa tästä postaussarjasta olikin viime vuoden luetuin. Artikkeli.
2. Joulukuussa aukesi taas hyvinvoinnin joulukalenteri, ja ensimmäinen luukku keräsi kaikista eniten huomiota. Katso luukusta paljastunut liike.
3. Blogissa julkaistiin myös liikkuvuushaaste kesänkynnyksellä. Katso haaste tästä.
Eipä mene enää kauaa, kun Hyvän olon joulukalenterin ensimmäinen luukku avautuu tälle vuodelle! Tänä vuonna pääpaino kalenterissa on kehonhuollossa, joten tulet löytämään luukuista paljon vinkkejä kehonhuoltoon sekä kehonhallintaan. Liikkeet sopivat hyvin alkulämmittelyyn tai tehtäväksi omina harjoitteinaan. 🙂
Eilen vietettiin suomenhevosen päivää, ja olen näiden yli 20 hevosvuoden aikana saanut tutustua mitä upeampiin yksilöihin 🤩 Ja yksi näistä yksilöistä esiintyykin näissä kuvissa, joista kaikista on jo yli 10 vuotta aikaa.
Yksi rakkaimmista oli suomenhevostamma Harlekiini eli Hartsa tai Harrikka. En muista tarkkaan mikä kesä oli kyseessä, mutta olimme ystäväni kanssa tallilla leiri-isosina ja sinä kesänä sain työskennellä Harrikan kanssa todella paljon, ja tämän myötä tämä tammamamma vei kyllä sydämeni täysin 😍
Tänä vuonna tuleekin jo kuluneeksi 7 vuotta kun tämä hurmuri siirtyi vihreämmille laitumille laukkaamaan 🥺❤️
Sain tällä viikolla viestin, jota en osannut kyllä kuunapäivänä odottaa saapuvaksi. Hevosalan Somegaala lähestyi minua ja kertoi, että K&K Ratsastus on valittu ehdolle vuoden hevosblogiksi. Myönnän, että muutaman kerran piti lukea tuo viesti läpi ennen kuin sen uskoi.. Viesti oli heittämällä päivän kohokohta, ja totta kai tällaiseen piti ottaa osaa, kerta sellainen oli mahdollista. 🤩
Siellä se nyt on muiden ehdokkainen joukossa!
Playsson.net, Hevoslehti RIDE! ja Oho Live TV palkitsevat jälleen tänä vuonna hevosalan suosituimpia sosiaalisen median vaikuttajia. Voittajat ratkaistaan yleisöäänestyksellä, joka on auki 19.-25.2. Voittajat julkaistaan helmikuun viimeinen päivä virtuaaligaalassa. 😊
Voit tutustua muihin kategorioihin sekä ehdokkaisiin täältä.
Helsingin Sanomat julkaisi toissa viikolla artikkelin, jossa käsitteli ratsastajien kuntoa. Artikkeli on tuntunut herättävän voimakkaitakin tuntemuksia ratsastajien keskuudessa ainakin sosiaalista mediaa sivusta seuranneena. Nostin artikkelista muutamia lainauksia, joista halusin tuoda omia ajatuksia esiin ottamatta kantaa mm. siihen olivatko artikkelin kuvat oikein valittu tai onko kilparatsastaja nimitystä käytetty tässä artikkelissa oikein. ✌️
Väitöskirjaansa varten Hyttinen mittasi 52: kansallisella tai kansainvälisellä tasolla kilpailevan este- ja kenttäratsastajanaisen kunnon. Naiset ratsastivat vähintään neljä kertaa viikossa. Kilparatsastajien hapenottokyky oli keskimäärin 32 millilitraa kiloa kohti minuutissa, kun verrokkiryhmän tulos on 35. Kansainvälisillä huippuratsastajanaisilla tulos on 45 millilitraa kiloa kohti.
Avataan ensimmäisenä lyhyesti mitä maksimaalinen hapenottokyky tarkoittaa. Termiä maksimaalinen hapenottokyky käytetään silloin kun puhutaan ihmisen fyysisestä kunnosta, ja se lyhennetään usein muotoon VO2max. Mitä maksimaalisella hapenottokyvyllä sitten tarkoitetaan? Sillä tarkoitetaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea sekä sitä kuinka hyvin lihakset pystyvät käyttämään happea energiantuotantoon maksimaalisessa rasituksessa. Hapenottokykyä voidaan mitata tarkasti hengityskaasuanalysaattorin kanssa sekä arvioimalla, jolloin arvioitu tulos perustuu sykkeen ja tehdyn työn väliseen suhteeseen.
Kestävyyskuntoa mitatessa on hapenottokyky ehdottomasti tärkein mittari, sillä hapenottokyky pohjautuu juuri hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoon: mitä parempi kestävyyskunto on, sitä paremmin elimistö pystyy kuljettamaan ja käyttämään happea energiantuotantoa varten. Elimistön kyky vastustaa väsymystä paranee myös sitä mukaa, kun hapenottokyky paranee. Jotta kestävyyskuntoa voidaan parantaa, vaatii se säännöllisyyttä. Viikossa tulisi suositusten mukaan pystyä liikkumaan 15-60 minuuttia aina 3-5 kertaa siten, että liikkuminen aiheuttaa kohtalaista tai runsasta hikoilua sekä hengästymistä.
Yllä olevassa taulukossa näkyy sukupuolen ja ikäjakauman mukaan tehtyä luokittelua (kuvakaappaus otettu Polarin sivuilta). Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VOmax mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.)
Tähän taulukkoon verrattuna tutkimuksessa mainittu keskiarvo – 32 – ei naistentaulukossa sijoitu kovin korkealle. Ikäjakaumassa 20-34-vuotiaat tulos on tyydyttävä, ja vastaavasti 35-44-vuotiassa taso nousee pykälän ylemmäs, keskitasolle. Vastaavasti kansainvälisellä tasolla ratsastavan naisen tulos, 45, nostaa ikävuodet 20-29 hyvälle tasolle ja 25-34-vuotiaat tasolle erittäin hyvä. Jos katsomme pelkästään tämän tutkimuksen antamia tuloksia, ei ratsastajien kuntotaso vaikuta kovin hääviltä. Tulee kuitenkin huomioida, että kaikissa lajeissa on hyvä että huonokuntoisia yksilöitä, eikä tämä tutkimus tarkoita suoraan, että kaikki ratsastajat olisivat huonokuntoisia.
Oleellisempaa näiden tutkimustulosten pohjalta olisi saada heräteltyä kiinnostusta myös oheisharjoittelua kohtaan ratsastuksenkin parissa. Tiedän omasta kokemuksesta, että esim. pallolajeissa oheisharjoittelu on tuotu edes pienimuotoisesti harjoitteluun mukaan; joskus se voi olla ennen lajitreeniä tehtävä ns. kuivaharjoittelu, täysin erillinen treenikerta viikossa tai esim. talviaikaan pelattavissa lajeissa fysiikkaharjoittelua kesällä. Kaikkien keskuudessa erilliset fysiikkaharjoitukset eivät saa kovin vahvaa vastaanottoa syystä tai toisesta, mikä näkyy siinä, että porukka karsiintuu joskus jopa isollakin prosentilla oheisharjoittelusta pois. Oheisharjoittelu ei aina välttämättä ole aina yhtä hauskaa kuin itse lajiharjoittelu, mutta on tärkeää ymmärtää, että oheisharjoittelun tarkoituksena on tukea itse lajiharjoittelua. Otetaan esimerkiksi maratonin juokseminen; osallistuisitko maratonille kylmiltään ilman harjoittelua vai haluisitko ennen martonille osallistumista rakentaa pohjakuntoa juoksemista varten ja tehdä juoksemisesta helpompaa?
Jotta kirjoituksesta ei tule liian pitkä, niin pätkäisen ajatukset pariin eri kirjoitukseen, joten palataan asiaan seuraavassa kirjoituksessa.
Vuoden 2020 ehdottomasti suositun postaus koski ratsastajille suunnattua lihaskunto-ohjelmaa.Täytyy myöntää, että sen saama suosio yllätti itsenikin. Jos olet tutustunut ohjelmaan, olisi mukava kuulla palautetta tästä yksittäisestä ohjelmasta 🙂
Toiseksi suosituin postaus koski ratsastajan oheisharjoittelussa. Postauksessa keskityttiin pohtimaan sitä riittääkö pelkkä ratsastus ylläpitämään terveyttä ja hyvää kuntoa, vai tulisiko sen kaveriksi kuitenkin ottaa jotain muuta liikuntaa. Jos et ole vielä lukenut artikkelia, niin klikkaile itsesi otsikosta kirjoituksen pariin.
Joulukuussa oli vuoro avata taas yritykseni puolella ensimmäinen luukku hyvän olon joulukalenterista. K&K Ratsastuksen puolella yksi suosituimmista joulukalenterin luukuista oli viiden minuutin jumppa faskialle.
Viidenneksi kiinnostavin postaus löytyi joulukalenterin puolelta. Luukusta 12 paljastui testi, jonka avulla voit testata löytyykö lonkankoukistajistasi ruutia.
.png)
K&K Ratsastus 