Lempeää liikettä alaselälle

Kesäinen tervehdys täältä! Blogin puolella on ollut hetken aikaa hiljaisempaa, sillä lantion liikkuvuus pilottikurssi on vienyt tällä hetkellä muiden töiden ohella valtaosan huomiosta. Pilottikurssi alkaa olla hiljalleen taputeltu, ja sen jälkeen alkaakin aherrus varsinaisen lantion liikkuvuus kurssin kimpussa. 🙂

Some-kanavista IG on ehdottomasti se aktiivisin, joten kannattaa ottaa K & K Ratsastuksen tili seurantaan, mikäli kaipaat säännöllisempää sisältöä.

Mikäli alaselkäsi ja rankasi kaipaa lempeää liikettä, suosittelen lämmöllä seuraavia liikkeitä testiin

Advertisement

Hyvän olon joulukalenteri luukku 8 – Alaselän rentoutus

Alaselän rentoutus

Tässä liikkeessä sinulla on kaksi mahdollisuutta tehdä liike: avustettuna tai aktiivisena. Tällä liikekombolla tarjoat alaselällesi rentouttavaa ja avaavaa liikettä.

Hyvän olon joulukalenteri – 16. Avaavia liikkeitä alaselälle

Tämän päivän video pitää sisällään muutamia avaavia liikkeitä alaselälle.

1. Kissan selkä
– pyri liikuttamaan rankaa nikama nikamalta kumpaankin suuntaan
– huolehdi, ettei hartiat kohoa korviin

2. Polvien kierto
– keskivartalossa tuki
– anna polvien ”tipahtaa” puolelta toiselle rennosti niin pitkälle, että saat kuitenkin ylävartalon pidettyä maassa kiinni

3. Skorpioni
– kaksi vaihtoehtoa: polvi koukussa tai jalka suorana
– keskivartalossa tuki
– ylävartalo kiinni lattiassa

4. Lapsen lepoasento
– voit pitää kädet joko vartalon etupuolella tai sivulla
– laske otsa rennosti lattiaan, tarvittaessa käytä esim. joogablokkia korokkeena otsan alle