Ratsastajan oheisharjoittelun ABC osa 2 – Kunnon eri osa-alueet: Liikkuvuus

Ratsastajan oheisharjoittelun ABC saa taas jatkoa liikkuvuuden merkeissä. Edellisessä kirjoituksessa käsittelimme kestävyyskuntoa ja sen merkitystä ratsastajalle, ja tänään sukelletaan liikkuvuuden maailmaan. Mitä liikkuvuus on ja minkä takia se on meille ratsastajille merkityksellistä?

Liikkuvuus ei ole vain notkeutta

Arkikielessä puhuttaessa voivat liikkuvuus ja notkeus mennä sekaisin. On kuitenkin tärkeää tiedostaa, että näillä kahdella termillä on oma merkityksensä. Venyvyydellä tarkoitetaan kudoksen kykyä venyä – ja tästä usein käytetään myös termiä notkeus.

Liikkuvuudella tarkoitetaan puolestaan kykyä liikuttaa niveltä tai niveliä yksittäisissä liikkeissä. Kuvausta ”kyky liikkua” voidaan mielestäni hyvin käyttää liikkuvuudesta puhuttaessa.

Liikkuvuus muodostuu monesta eri osatekijästä ja näistä yksi on venyvyys, mutta se ei pelkästään riitä hyvään liikkuvuuteen. Hyvä liikkuvuus vaatii notkeuden lisäksi riittävästi voimaa, jotta siirtyminen liikkeestä toiseen on mahdollista. Kolmantena tarvitaan myös motorista kontrollia eli meidän kykyä hallita omaa liikettämme mahdollisimman tarkasti. Kun nämä kaikki palikat ovat kohdallaan, voidaan puhua hyvästä liikkuvuudesta.

Liikkuvuuden ansiosta…

Usein hyvä liikkuvuus yhdistetään parempaan suorituskykyyn sekä hyvin toimivaan kehoon. Mikäli liikkuvuus on syystä tai toisesta on rajoittunut voi se heijastua negatiivisesti yksilön arjessa sekä liikkumisessa.

Hyvä liikkuvuus

• parantaa liikehallintaa

• mahdollistaa paremman tekniikan harjoittelussa

• pienentää loukkaantumisriskiä

• kasvattaa voimantuottoa

Liikkuvuudella suurimmat vaikutukset ratsastajan istuntaan

Ratsastajan näkökulmasta suurimmat vaatimukset liikkuvuudessa kohdentuvat lantion alueelle. Ratsastajan lannerangan ja lonkkanivelen tulisi myötäillä hevosen liikkeitä kaikissa askellajeissa, jotta rento ja oikeanlainen istunta olisi mahdollista.

Mikäli lantion alue kiristää ja liikkuvuutta ei ole riittävästi, vaikuttaa tämä heikentävästi ratsastajan istuntaan. Kireydet lantion alueella eivät heijastu pelkästään ratsastajan istuntaan, vaan haasteet liikkuvuudessa vaikuttavat myös hevosen liikkeeseen ja hyvinvointiin.

Huolehtimalla omasta liikkuvuudestasi sekä fyysisestä kunnostasi, pystyt samalla vaikuttamaan positiivisesti myös allasi liikkuvan kauramoottorin hyvinvointiin ❤

Jatketaan taas ensi kerralla!

Advertisement

Ratsastajan liikkuvuus – lantion merkitys

Ratsastuksessa keskikeholla on suuri merkitys, sillä ensisijaisesti ratsastajan on tarkoitus ohjata hevosta säätelemällä oman keskikehonsa painopistettä. Tämä edellyttää hyvää asennon hallintaa niin keskivartalosta kuin myös lantiosta.

Tiesitkö, että oikeanlainen istunta vaikuttaa positiivisesta ratsastajan lisäksi myös hevosen tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen? Joten huolehtimalla omasi kehosi liikkuvuudesta sekä fyysisestä kunnosta, vaikutat myönteisesti myös hevosystäväsi hyvinvointiin.

Kuva: Pixabay

Istunta ja liikkuvuus

Kun tarkastellaan istunnan ja liikkuvuuden yhteyksiä, huomataan, että suurimmat liikkuvuusvaatimukset keskittyvät lantion alueelle. Ratsastaessa lannerangan ja lonkkanivelen tulisi myötäillä hevosen liikkeitä kaikissa askellajeissa. Mikäli lantion alueella on kireyksiä ja puutteita liikkuvuudessa, vaikuttaa tämä heikentävästi ratsastajan istuntaan.

Lantion kolme tehtävää

Lantio liittää yhteen ala- ja ylävartalon toiminnan. Optimaalisesti toimiessaan lantiolla on kolme erilaista tehtävää: se toimii iskunvaimentajana, voiman lähteenä sekä tarjoaa tasapainoisen asennon koko selkärangan toiminnalle. Mikäli lantion liikkuvuus on rajoittunut, aiheuttaa tämä haasteita myötäillä hevosen liikkeitä.

Sen lisäksi, että istunnan kanssa tulee haasteita, tapahtuu muutoksia myös kehon kuormituksessa. Lantion alueelle tarkoitettu kuormitus siirtyy muualle aiheuttaen ylikuormitusta toisaalla. Jos lantio ei pysty toimimaan iskunvaimentajana, suuntautuu liike ylöspäin kohti rintarankaa, joka joutuu ylimääräisen rasituksen kohteeksi.

Joogasta tuttu Dragon Pose keskittyy lisäämään lantion liikkuvuutta.

Olen vuosien aikana huomannut, että oma lantio tuntuu aina ajoittain vinolta. Huomasin tämän ensimmäisen kerran joitakin vuosia sitten kävelylenkillä, kun aloin kiinnittää enemmän huomiota tuntemukseen, jonka mukaan kävelisin vinossa. Mitään merkittäviä rakenteellisia löydöksiä lantion alueelta ei löytynyt käydessäni muutamia kertoja jäsenkorjaajalla ja osteopaatin käsittelyissä. Olenkin pyrkinyt huolehtimaan oman lantion hyvinvoinnista niin liikkuvuus-, kuin myös voima- ja hallintaharjoitteiden avulla.