Hyvän olon joulukalenteri luukku 24 – Proteiinipitoinen minttusuklaakaakao

Kaakao kuuluu ehdottomasti omaan joulunaikaan, vaikka toki kaakaota tulee joutua myös ympäri vuoden, mutta jotenkin joulun alla tuota herkkua kuluu vieläkin enemmän. Tänään vuorossa hieman proteiinipitoisempi kaakaoherkku, jonka voi nauttia vaikka palauttavana juomana treenien jälkeen, välipalana tai herkutella ihan milloin haluat.

Ja mikäs toimisikaan suklaan kanssa paremmin kuin minttu. Minttusuklaa – ehdoton oma suosikki! Tämänpäiväisessä reseptissä proteiinipitoisuutta saadaan Juustoportin Hyvin proteiinivanukkaasta, ja tietenkin heidän minttu-suklaa versiosta.

Proteiinipitoinen minttu-suklaakaakao (1 annos)

1 purkki Juustoportin Hyvin proteiinivanukas minttu-suklaa
2,5- 3 dl haluamaasi maitoa
(kaakaojauhetta)
(kermavaahtoa)

Sekoita proteiinivanukas ja maito keskenään.
Lämmitä seosta kunnes se on sopivan lämmintä ja vanukas ja maito ovat sekoittuneet keskenään.
Jos haluat voimakkaamman kaakaon maun, voit halutessasi lisätä mieluista kaakaojauhetta kaveriksi.
Koristele kaakao kermavaahdolla.
Nautiskele!

Tämän reseptin myötä haluan toivottaa kaikille oikein ihanaa ja rauhallista joulua!

Advertisement

Hyvän olon joulukalenteri luukku 23 – Hetki aikaa itsellesi

Niin siinä vain on taas käynyt, että joulu on huomenna. Tuntuu aina niin hurjalta miten nopeasti aika aina vierii. Täällä jouluvalmistelut ovat olleet suhteellisen maltillisia, mutta onhan sitä touhua aina jonkin verran.

Tänään kannustakin sinua ottamaan hetken aikaa itsellesi ja joko lukemaan tai kuuntelemaan jotain kirjaa. Äänikirjojen yleistyessä olen itsekin viime vuosina kuunnellut yhden jos toisenkin kirjan äänikirjana. Useimmiten kirjoja tulee kuunneltua bussissa istuessa, mutta myös aina iltaisin ennen nukkumaan menoa. Toki jälkimmäisessä on se ”vaara”, että kuuntelija vetelee pian sikeitä eikä kirjan tapahtumat ole kovin hyvin muistissa.. 😀

Tänä vuonna en ostanut perinteistä joulukalenteria, mutta olen tänäkin vuonna päässyt nauttimaan joulukalenterin luukkujen avaamisesta kuuntelemalla BookBeatissa ilmestyvää Sankt Annan joulu-kirjaa, josta avautuu joka päivä uusi luukku eli luku kuunneltavaksi.

Mutta ota siis tänään itsellesi hetki aikaa kirjan parissa: ota mieluinen kirja ja lue hetken aikaa rauhoittuaksesi ennen nukkumaan menoa tai jos kaipaat pientä hengähdyshetkeä joulusiivouksen- tai leivonnan parissa. Tai vaihtoehtoisesti valitse mieluinen äänikirja ja uppoudu sen pariin.

Jos haluat tutustua äänikirjojen maailmaan, pääset kokeilemaan BookBeatin tarjontaa jopa 60 päivän ajaksi ja ilman maksuja. 🤩  Hyödynnä kokeilujakso.  

Tässä muutamia

Tässä muutamia omia poimintoja BookBeatin kirjoista

Kirja, joka sai täydet viisi tähteä: Enkelipuu – Lucinda Riley

Kirja true-crimen ystäville: Mindhunter, osa 1. – John Douglas

Kirja, joka jäi kesken, mutta kuuntelin myöhemmin loppuun ja tykkäsin:  Kirsikoita ja joulun taikaa – Milly Johnson

Kirja, joka tempaa paremmin mukaansa kuin kirjan elokuvaversio: Suon villi laulu – Delia Owens

Kirja elämänmuutoksen onnistumiseen: Onnistunut muutos:  Harri Virolainen, Ilkka Virolainen

2 x kirja jouluhömppää kaipaavalle: Jouludeitti x 12 – Jenny Bayliss
24 pientä ihmettä – Jenny Fagerlund

Kirja, jota kuuntelen tällä hetkellä: Miksei kukaan ole kertonut minulle tätä aiemmin? – Julie Smith

Hyvän olon joulukalenteri luukku 22 – Kohti yhden jalan kyykkyä osa 2

Joulukalenteri alkaa hiljalleen olemaan loppusuoralla ja tänään kalenterin luukun taakse kätkeytyy kaksi eri harjoitusta, joiden avulla voit lähteä viemään yhden jalan kyykkyharjoituksia taas pidemmälle.

Hyvän olon joulukalenteri luukku 21 – Liikkuvuuscombo

Nyt on aika pistää edellisistä luukuista paljastuneet liikkeet yhdeksi comboksi. Oletko valmis?

Aloita liike lantion nostolla, josta siirryt sivulankkuun kurkotuksella.
Kurkotuksen jälkeen lähde pyörähtämään hallitusti lankkuun, josta jatkat matkaa vielä alaspäin katsovaan koiraan kurkotuksella.

Hyvän olon joulukalenteri luukku 20. – Alaspäin katsova koira kurkotuksella

Tänään vuorossa combon viimeinen liike: alaspäin katsova koira kurkotuksella. Tässäkin liikkeessä yhdistyy mm. keskivartalon vahvistaminen ja avaava liike.

1. Asetu lankkuasentoon siten, että ranne ja olkapää ovat linjassa.
2. Lähde työntämään ylävartaloa käsien väliin siten, että lantio nousee ylöspäin.
Tunnet venytystä vartalosi takaosassa, kun painat kantapäitä lattiaa kohden, saat venytyksen tuntumaan mukavasti pohkeissa.
3. Kun olet päässyt alaspäin katsovaan koiraan, tee pieni painon siirto toiselle kädelle ja lähde kurkottamaan toisella kädellä kohti vastakkaisen jalan nilkkaa.
4. Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista liike toiselle puolelle.

Hyvän olon joulukalenteri luukku 19. – Sivulankku kylkivenytyksellä

Eilisestä luukusta paljastui tulevan liikkuvuuscombon ensimmäinen liike, ja tänään mennään eteenpäin ja kurkataan yhdistelmän seuraava liike. Combon toinen liike – sivulankku kylkivenytyksellä – antaa vahvistusta keskivartalolle sekä mukavaa avausta kyljelle.

1. Asetu sivuttain lattialle.

2. Alempi käsi tulee suoraksi kämmen lattiaa vasten (olkapää-ranne alekkain)

3. Haastavammassa versiossa pidät jalat suorana, helpommassa voit jättää alemman polven maahan.

4. Aktivoi keskivartalo ja hae lapatukea ylävartalosta.

5. Nosta itsesi ilmaan lattiasta – hae hyvää kaarta kylkeen.

6. Kurkota samalla vapaalla kädelläsi pääsi yläpuolelle ja tunne venytys vartalosi sivulla.

7. Laskeudu alas ja toista 8-10 kertaa ennen puolen vaihtoa.

Hyvän olon joulukalenteri luukku 18 – Pöytäasento kurkotuksella

Seuraavien päivien luukuista paljastuu kolme eri liikkuvuusliikettä, joista lähdemme muokkaamaan neljäntenä päivänä liikkuvuuscomboa. Ensimmäisenä lähdetään liikkeelle tutusta lantionnosto ja kurkotus liikkeestä. Tämä liike vahvistaa mukavasti vartalon takaosastoa sekä tarjoaa avaavaa liikettä vartalon etupuolelle.

Pöytäasento kurotuksella

1.Istu lattialla polvet koukussa ja kämmenet lattialla.

2. Aktivoi keskivartalo ja nouse siltaan: 

👉ojenna lantio kunnolla

👉aktivoi keskivartalo

👉pidä rinta auki

3. Irrota toinen käsi ja kurkota kädellä vartalosi vastakkaiselle puolelle/takaviistoon. 

👉säilytä lantio ylhäällä

👉anna rankasi kiertyä kurkotuksessa

4. Laskeudu alas ja toista toiselle puolelle

Toista 5 x puolelleen 👌

Hyvän olon joulukalenteri luukku 17. – Taakserullaus ja rintarangan kierto

Tänään lähdetään tekemään pieniä kuperkeikkoja ja yhdistetään ylös tullessa mukaan vielä hieman liikettä rintarangalle. Laita testiin kuinka siellä puolikkaat kuperkeikat taaksepäin sujuvat 😉

Hyvän olon joulukalenteri luukku 16 – 3 faktaa tasapainosta

Tasapainon merkitys ratsastajalle

Tasapaino on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista ratsastajalle. Ratsastuksessa tarvitsemme sekä staattista että dynaamista tasapainoa. Staattista tasapainoa tarvitaan ratsastusasennon ylläpitämiseen ja hallintaan, kun vastaavasti dynaamisen tasapainon merkitys korostuu hevosen liikkuessa.

Hyvä tasapaino = vapaammin liikkuva hevonen

On totta, ettei hevonen liiku täysin samoin silloin kuin ratsastaja on selässä, verrattuna siihen miten hevonen liikkuu vapaana ollessaan. Ratsastajan paino sekä ratsastajan antamat avut vaikuttavat hevosen tapaan liikkua. Mikäli ratsastaja omaa hyvän tasapainon, pystyy hevonen tämän ominaisuuden ansiosta liikkumaan vapaammin. Ratsastajan hyvä tasapaino mahdollistaa myös hevosen maksimaalisen suoritustehon.

Tasapaino anatomian näkökulmasta

Anatomisesta katsottuna merkittävimmät tasapainoon vaikuttavat kehonosat niskan ja pään alueella: tasapainoelin sijaitsee sisäkorvassa. Tiesitkö, että silmät pyrkivät samaan tasoon horisontin kanssa? Tämän tarkoituksena on parantaa kehon tasapainottamista.
Silmien lisäksi myös jalkapohjien tuntohermot viestittävät aivoille tietoa siitä, missä asennossa olemme tukipisteeseemme nähden.

Lähteet:
Harmoninen ratsukko, Kari Silvola
Ratsastuksen analyysi, Anne-Maarit Hyttinen
Ratsastuksen terveysprofiili, Anne-Maarit Hyttinen

Hyvän olon joulukalenteri luukku 15. — Kohti yhden jalan kyykkyä

Tänään vuorossa kolme eri tason harjoitusta, joiden avulla voit lähteä harjoittelemaan yhden jalan kyykkyä.

Helpommalla tasolla koroke on suht korkea ja nousu korokkeelta tapahtuu yhdellä jalalla, mutta laskeutuminen tehdään vielä kahdella jalalla.

Tasolla kaksi koroke on samassa korkeudessa, mutta nyt sekä nousu että lasku tehdään yhdellä jalalla.

Tasolla kolme koroketta on madallettu alemmas, mikä tekee harjoitteesta haastavamman.