Liikevinkki kireällä lantionseudulle

Tiedätkö joogassa käytettävän kyyhkysasennon? 🕊 Lattialla tehtävä asento, jossa etummainen jalka on koukussa lattian myötäisesti käsiesi lähellä ja toinen jalka suorana.

Olet ehkä saattanut kokeillakin tätä asentoa, mutta on mahdollista, ettei asento ole tuntunut mieluisalta. Jos lantion alueella on kireyksiä tai polvi esim. kenkkuilee, voi olla, ettei lattialla tehtävä kyyhkynen ole mahdollinen liikevariaatio.

Mutta ei hätää.

Youtubesta löydät liikevinkin, jonka avulla voit lähestyä kyyhkystä huomattavasti pehmeämmästä näkökulmasta. Tämän liikkeen avulla pääset nauttimaan liikeen hyvyyksistä:

👉 Liike avaa ihanasti koukistetun jalan pakaran aluetta

👉 sen avulla on mahdollista parantaa myös lonkan uloskiertoa

Kurkkaa liike ja pistä kokeiluun 😊

Advertisement

Veloitukseton minikurssi alkaa 7.2.2023

Iloa Ratsastukseen minikurssi: Lantion liikkuvuus on suunniteltu ratsastajia varten. Viiden päivän mittainen minikurssi tarjoaa sinulle inspiraatiota liikkuvuusharjoitteluun täysin veloituksetta!
Lähde mukaan kohti liikkuvampaa lantiota ja myötäilevämpää istuntaa varaamalla oma paikkasi kurssilta.

Lue lisää minikurssista ja lähde mukaan!

Saat inspiraatiota liikkuvuusharjoitteluun
Viisi erilaista harjoitusta, joilla jokaisella on oma teemansa, tarjoaa sinulle uutta inspiraatiota liikkuvuusharjoitteluusi.

Todennetut metodit ja harjoitteet
Kurssin liikkeet ovat osa Vapauta Lantiosi neljän viikon verkkokurssia. Nämä harjoitteet laitettiin käytäntöön kesällä 2022 pilottikurssin merkeissä ja kaikki kurssin läpikäyneet paransivat liikkuvuuttaan neljän viikon aikana!

Tarvitset vain toimivan sähköpostin

Saat joka päivä sähköpostiisi yhden harjoitteen, jonka avulla pystyt parantamaan liikkuvuuttasi. Mukana on myös harjoiteet keskivartalolle sekä tasapainon haastamiselle.

Kurssin ajankohta ja ilmoittautuminen

Kurssi alkaa tiistaina 7.2.2023 ja ilmoittautuminen on käynnissä, joten toimi nopeasti ja varaa oma paikkasi!

Paranna lantion liikkuvuutta vain neljässä viikossa

Kuulostaako liikkuvuuden parantaminen neljässä viikossa mahdottomalta? Iloksesi voin kertoa, että liikkuvuutta voidaan saada paremmaksi jo niinkin lyhyessä ajassa kuin neljässä viikossa. Tämän puolesta puhuvat erinäiset tutkimukset kuin myös kesän Vapauta lantiosi-pilottikurssille osallistuneet ratsastajat.

Pilottikurssin ratsastajat tekivät neljän viikon aikana yhteensä 20 erilaista harjoitusta, jotka pureutuvat parantamaan lantion alueen liikkuvuutta avaamalla lantion alueen kireyksiä dynaamisilla venytyksillä, vahvistamalla keskivartaloa, pakaraa ja lonkankoukistajaa, parantamalla kehonhallintaansa tasapainoa haastavien liikeiden avulla sekä tehden kerran viikossa rentouttavan staattisia venytyksiä sisältävän harjoitteen.

Näiden 20 harjoitteen lisäksi jokaiselle valikoitui liikkuvuustestien perusteella oma täsmävenytys, joka tehtiin kolme kertaa viikossa. Täsmävenytyksen tarkoituksena oli saada kuukauden aikana extra keskittymistä siihen kohtaa kehossa, joka kaipasi erityisesti avaamista.

Kaikki kurssin käyneet paransivat neljän viikon aikana liikkuvuuttaan

Suurimmassa osassa liikkeistä käytettiin mittataulukkoa punainen, keltainen ja vihreä. Osassa liikkeissä käytettiin apuna myös mittanauhaa ja tarkkoja senttimääriä liikkuvuuden määrittämiseen. Kaiken kaikkiaan seitsemän ratsastajaa kävi kurssin harjoitteet läpi alkukesästä ja he saivat todella huikeita parannuksia aikaan. Jokainen pilottikurssilainen paransi omaa liikkuvuuttaan kuukauden aikana; alla muutamia esimerkkejä tehdysitä parannuksista.

Värien merkitys

= hyvä liikkuvuus

= ok liikkuvuus

= riittämätön liikkuvuus

Näin liikkuvuus parani neljän viikon aikana:

1. Eteentaivutus istuen

2. Eteentaivutus istuen

3. Lonkankoukistaja

vasen

oikea

4. Lonkan sisäkierto

vasen

oikea

5. Lähentäjät

6 cm 20 cm

Haluaisitko sinäkin parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin?

Pilottikurssilaisten käymä Vapauta lantiosio-verkkokurssi ilmestyi syksyllä ja nyt sinulla on mahdollisuus napata kurssi ja kurssin harjoitteet itsellesi huikeaan loppuvuoden tarjoushintaan. Tutustu kurssiin lisää.

Kun lantion alueella ei ole turhia kireyksiä, pystyt myötäilevään hevosen liikkeitä paremmin. Auki oleva lonkka mahdollistaa myös pohkeen vaivattoman käytön, koska pohje laskeutuu rennosti kontaktiin hevosen kyljen kanssa. Liikkuvampi lantio mahdollistaa myös sen, että istunnastasi tulee rennompaa, jolloin myös hevosesi pystyy liikkumaan rennommin.

Hyödynnä loppuvuoden tarjous ja säästä 50 % normaalista hinnasta

Iloa Ratsastukseen – Vapauta lantiosi verkkokurssi nyt hintaan 39.90e (norm. hinta 79.90e)

Tarjous voimassa 31.12.2022 asti

Haaveiletko liikkuvammasta lantiosta?

Mitä näistä sinä toivoisit ensi vuodelle?

liikkuvampi lantio

saada istuntani myötäilemään vielä paremmin hevosen liikkeitä

päästä eroon lantion alueen kireyksistä

vahvan keskivartalon

parantaa tasapainoani ja kehonhallintaa

vahvistaa lonkankoukistajiani

Mikäli tunnistit itsesi yllä olevasta listasta, on Iloa Ratsastukseen – Vapauta lantiosi verkkokurssi juuri sinua varten.

Kurssi pähkinänkuoressa

4 viikon aikana keskitymme avaamaan lantion alueen kireyksiä, parantamaan liikkuvuutta sekä kehonhallintaa ja voimaa.

Jokainen viikko sisältää viisi eri teemaista harjoitusta, joista jokaisella on oma teemansa ja merkityksensä, kun haluamme parantaa liikkuvuuttamme.

Saat käyttöösi
– yhteensä 20 harjoitusta
– liikkuvuustestit mittamaan tämän hetkistä tilaasi sekä kehittymistä
– ohjeet täsmävenytyksen valitsemiseen
– vinkkejä harjoitusten rytmittämiseen
– Vahvat lonkankoukistajat-oppaan.

Hyödynnä joulunajan tarjous ja säästä 50 % normaalista hinnasta

Iloa Ratsastukseen – Vapauta lantiosi verkkokurssi nyt hintaan 39.90e (norm. hinta 79.90e)

Tarjous voimassa 31.12.2022 asti