kehonhuolto, Ratsastajan kehonhuolto

Tuulilasinpyyhkijät 2.0

Tuulilasinpyyhkijät on erinomainen liike lantion alueelle, mutta tämänkin liike voidaan viedä taas uusiin ulottuvuuksiin. Viime vuoden joulukalenterista paljastui tuulilasinpyyhkijöiden perusversio, johon yhdistettiin takaketjun vahvistaminen sekä etupuolen avaaminen lisäämällä pöytä nosto liikkeeseen. (Voit katsoa liikkeen tästä). 

Nyt tuulinlasinpyyhkijät vietiin kuitenkin jälleen kerran uudelle tasolle, joten saanko esitellä Tuulilasinpyyhkijät 2.0 🤩 Liike on videolle jaettu kolmeen osaan, joten voit aloittaa helpoimmasta (tuulilasinpyyhkijät) ja kehittää liikettä eteenpäin, kun liikkuvuus ja kehonhallinta paranevat. 👌 Tämän combon avulla: – saat lonkkaan aikaiseksi ulko- ja sisäkiertoa – aktivoit pakaraa – avaat vartalon etupuolta

Music: Electronic Rock (King Around Here) / AlexGrohl


Voit katsoa videon myös täältä.

Ratsastajan kunto, Yleistä

Tutkimus ratsastajan lantion liikkuvuuden merkityksestä ratsastajan taitoihin ja hevosen hyvinvointiin

Jotta ratsastaja voi antaa hevoselle selkeitä apuja, tulee hänen olla vakaa ja hyvässä tasapainossa.

Vuonna 2021 julkaistussa tutkimuksessa (Relationships between the Rider’s Pelvic Mobility and Balance on a Gymnastic Ball with Equestrian Skills and Effects on Horse Welfare) tutkittiin kuinka ratsastajan lantion liikkuvuus vaikutti ratsastuksen harmoniaan sekä hevosen hyvinvointiin.

Kyseiseen tutkimukseen osallistui 20 kokenutta ratsastajaa, jotka suorittivat kolme erillaista harjoitetta jumppapallolla sekä tämän lisäksi ratsastivat omilla hevosillaan. Tutkimuksessa huomattiin, että ratsastajan kyky liikuttaa lantiota sivulta-sivulle korreloi vahvasti harmooniseen ja laadukkaaseen ratsastukseen.

Tutkimuksen perusteella kyky liikuttaa lantiota aktiivisesti jumppapallon päällä istuen vaikutti enemmän positiivisesti ratsastajan ja hevosen väliseen harmoniaan sekä hevosen hyvinvointiin, kuin kyky tasapainotella staattisesti pallon päällä.

Ratsastajat joilla oli parempi lantion liikkuvuus ja hallinta osoittivat huomattavasti vähemmän konfliktikäyttäytymistä. Mitä korkeammat pisteet ratsastaja oli saanut staattisesta tasapainoilusta, sitä enemmän ratsastuksen aikana oli havaittavissa negatiivista vaikutusta näiden ratsastajien hevosten sykkeisiin, millä oli negatiivinen vaikutus ratsastuksen energisyyteen.

Testit

Ratsastajat istuivat joko 55 tai 65 cm halkaisijan kokoisella pallolla, siten, että reidet olivat horisontaalisesti heidän istuessa pallon päällä ja pohkeet vertikaalisesta. Ratsastajien tuli istua suorassa ryhdissä, kädet ristissä vartalon etupuolella olkapää tasolla.

Harjoitus 1 (Pelvic Roll)

Ensimmäisessä harjoitteessa ratsastaja ohjeistettiin liikuttamaan lantiota sivuttaissuunnassa vasemmalta oikealla ja oikealta vasemmalle nostaen samalla lantiota kohti kylkiluita ilman, että jalka irtosi lattiasta tai ylävartalo ”romahti” eteenpäin.


Harjoitus 2 (Pelvic Circles)

Toisessa harjoitteessa lantiolla tuli tehdä horisontaalitasossa pyörivää liikettä (ympyröitä), pitäen samalla jalat ja muu vartalo mahdollisimman paikallaan.
Liikettä arvioitiin jokaiselle neljänneksellä: kuinka ratsastaja pystyi liikuttamaan lantiota, eteen, taakse, vasemmella ja oikealle.

Harjoitus 3 (Balance on the ball)

Kolmannessa harjoitteessa ratsastaja istui suorassa asennossa, jalat lattiassa kiinni ja kädet ojennettuina horisontaalisesti. Ratsastajan piti tästä asennosta nostaa jalat lattiasta ja tasapainotella tässä asennossa 30 sekunnin ajan.


Yhteenveto harjoitteista

Näistä kolmesta harjoitteesta harjoitus 1 (pelvic roll) korreloi kaikista eniten ratsastuksen laatuun ja harmoniaan. Mitä paremmat tulokset ratsastaja testeistä, sitä korkeammat pisteet ratsastaja sai myös harmoniasta ja laadusta ratsastustestissä. Samalla hevosen sykkeeseen ja kortisolin tuotto olivat alhaisempia.

Lue koko tutkimus:
Relationships between the Rider’s Pelvic Mobility and Balance on a Gymnastic Ball with Equestrian Skills and Effects on Horse Welfare