Hyvän olon joulukalenteri luukku 9 – Lantion liikkuvuuden merkitys ratsastajalle

Tiesitkö, että ratsastajana pystyt omalla hyvällä fyysisellä kunnollasi sekä hyvällä liikkuvuudella vaikuttamaan positiivisesti myös hevosesi hyvinvointiin? Kun istut oikein hevosen selässä, vaikutat positiivisesti myös hevosen tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen. Joten samalla kun huolehdit omasta hyvinvoinnistasi ja saat parantuneen fyysinen kunnon ja liikkuvuuden ansiosta enemmän iloa irti ratsastuksesta, teet palveluksen myös hevosesi hyvinvoinnille.

Lantion alueen liikkuvuus on yksi merkittävimmistä asioista, joihin meidän ratsastajien tulisi kiinnittää huomiota. Miksi näin?

Kun tarkastellaan istunnan ja liikkuvuuden yhteyksiä, huomataan, että suurimmat liikkuvuusvaatimukset keskittyvät juuri lantion alueelle. Ratsastaessa lannerangan ja lonkkanivelen tulisi myötäillä hevosen liikkeitä kaikissa askellajeissa. Mikäli lantion alueella on kireyksiä ja puutteita liikkuvuudessa, vaikuttaa tämä heikentävästi ratsastajan istuntaan.

Ratsastajana sinun tulee pystyä myötäilemään hevosen liikkeitä, mutta myös ohjaamaan liikettä oman istuntasi avulla. Ja koska istunta ja lantion alueen liikkuvuus kulkevat käsi kädessä, aiheuttaa lantion alueen kireydet sen, että emme pysty parhaimmalla tavalla toteuttamaan myötäilyä tai apujen antamista.

Mitä hyötyä lantion hyvästä liikkuvuudesta on?

✅ Kun lantion alueella ei ole turhia kiristyksiä, pystyt myötäilemään hevosen liikkeitä paremmin.

✅ Auki oleva lonkka mahdollistaa myös pohkeen vaivattoman käytön, kun pohje pääsee helposti kontaktiin hevosen kyljen kanssa.

 ✅ Rennosti istuva ratsastaja huomaa positiiviset vaikutukset hevosen liikkeissä: myös hevonen liikkuu rennosti.

PS: Jos haluat napata itsellesi 20 erillaista liikkuvuusharjoittelua, jonka avulla parannat lantion alueen liikkuvuuttasi, vahvistat keskivartalon ja lantion aluetta sekä haastat tasapainoasi, vilkaise Iloa Ratsastukseen – Vapauta lantiosi verkkokurssin joulutarjous.

Advertisement

Iloa Ratsastukseen – Vapauta Lantiosi verkkokurssi on nyt täällä 🤩

Odotus on palkittu, nimittäin Iloa Ratsastukseen – Vapauta Lantiosi verkkokurssi on nyt täällä 🔥

Haluaisitko parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin? Neljän viikon kurssi tarjoaa sinulle, joka viikko viisi erilaista harjoitusta omalla teemallaan.

Kurssin avulla

✅ saat tietoa tämänhetkisestä liikkuvuudestasi 

✅ parannat liikkuvuuttasi

✅ kehität tasapainoasi ja kehonhallintaasi

✅ vahvistat keskivartaloa sekä lonkankoukistajia ja pakaroita

✅ saat enemmän iloa irti ratsastuksesta

Kurssi kestää 4 viikkoa, ja jokaisella viikolla on viisi eri teemoihin pohjautuvaa 10-30 min harjoitusta, joiden avulla

👉 avaat lantion alueen kireyksiä

👉 parannat liikkuvuuttasi ja tasapainoasi

👉 vahvistat keskivartalon ja lantion alueen lihaksia

Ennakkoetu on voimassa vain 18.9. asti, joten toimi nopeasti ja säästä yli 50 % 🤩

Kyllä, haluan liikkuvamman lantion ja myötäilevämmän istunnan!

Takareisien merkitys istunnalle

Ratsastaessa joustavat takareidet antavat meidän ns. istua syvälle satulaan, jolloin meidän on helpompi käyttää apuja. Kireydet takareiden alueella vaikuttavat luonnollisesti istuntaamme, mutta niillä voi olla vaikutusta myös ryhtiimme.

Kireydet takareiden alueella voi aiheuttaa muutoksia lantion asentoon: tällöin alaselän luonnollinen notko häviää ja selän suoruus korostuu. Ideaalitilanteessa haluaisimme, että rangastamme löytyy alaselän kohdalta pientä notkoa.

💯 Kesäkuun pilottikurssilla testasimme takareisien liikkuvuutta kahdella eri testillä. Istuma-asennossa tehtävässä liikkeessä neljä kurssilaista viidestä paransi neljän viikon aikana tulostaan kyseisessä liikkeessä.

Eräs kurssilainen myös huomasi kurssin harjoitteiden helpottavan istumatyöstä aiheutuviin jumeihin.

PS: Jos haluat päästä kurkistamaan syksyn uutuuskurssin sisälle, ilmottaudu elokuun lopulla julkaistavaan 5 päivän Iloa Ratsastukseen – Lantion liikkuvuushaasteeseen.

Saat viiden päivänä aikana vinkkejä lantion alueen liikkuvuuden kehittämiseen. Näitä harjoitteita ei tulla julkaisemaan muutoin, joten tämä on ainutlaatuinen tilaisuus. Lähde mukaan!

Mitä yhteistä on ratsastuksella ja istumisella? 🧐

Ratsastukselle staattisuus on lajiominaisuus: ratsastajan on tarkoitus ylläpitää mahdollisimman rauhallinen ja eleetön ratsastusasento ollessaan hevosen selässä.

Staattisuutta löytyy myös hyvin usein arkielämästämme: istumme syödessämme, ollessamme koulussa, töissä, matkustaessa autolla tai julkisella liikenteellä tai katsellessamme vaikka illalla telkkaria rentoutuaksemme.

Kehosi rakastaa liikettä

Staattisuus ja paikallaan olo saa kehomme kiristymään – kehomme kaipaa liikettä, minkä takia staattinen istuma-asento vaikuttaa erityisesti mm. takareisien liikkuvuuteen.

PS: Haluaisitko parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin?

Osallistu 5 päivän Iloa Ratsastukseen – Lantion liikkuvuushaasteen ja olet askeleen lähempänä liikkuvampaa lantiota. Osallistu haasteeseen.

Paranna istuntaasi huolehtimalla liikkuvuudestasi

”Istunta oli rennompaa ja sain siihen enemmän tuntumaa.” Näin kuvailee pilottikurssille osallistunut Joanna, kun kysyin oliko hän huomannut neljän kurssiviikon aikana muutoksia ratsastuksessa.

Mitä hyötyä lantion hyvästä liikkuvuudesta on?

☑️ Kun lantion alueella ei ole turhia kiristyksiä, pystyt myötäilemään hevosen liikkeitä paremmin.

☑️ Auki oleva lonkka mahdollistaa myös pohkeen vaivattoman käytön, kun pohje pääsee helposti kontaktiin hevosen kyljen kanssa.

☑️ Rennosti istuva ratsastaja huomaa positiiviset vaikutukset hevosen liikkeissä: myös hevonen liikkuu rennosti. Muista huolehtia siis liikkuvuudestasi 🤗

PS: Haluaisitko parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin?

Osallistu 5 päivän Iloa Ratsastukseen – Lantion liikkuvuushaasteen ja olet askeleen lähempänä liikkuvampaa lantiota. Osallistu haasteeseen.

Lähde mukaan liikkuvuushaasteeseen

Kesäkuussa alkoi Lantion liikkuvuus-pilottikurssi, jonka tarkoituksena oli lähteä parantamaan ratsastajien lantion liikkuvuutta neljän viikon yhteisellä treenijaksolla.

Osa on saanut jo kurssin päätökseen, tehneet lopputestit sekä antaneet minulle arvokasta palautetta kurssin kehittämistä varten 🤗

Tällä hetkellä kaikki kurssin läpi käyneet ovat parantaneet liikkuvuuttaan vain neljän viikon aikana! Parhaimmillaan liikkuvuutta on tullut lisää kymmeniä senttejä yksittäisissä liikkeissä ja puolieroja on saatu tasoitettua.

Haluaisitko sinäkin parantaa lantion liikkuvuuttasi ja nauttia jumittomasta kropasta, joka mukautuu hevosen liikkeisiin entistä paremmin?

Nyt sinulla on mahdollisuus päästä kurkistamaan syksyn uutuus kurssin sisälle!

Tulen pitämään elokuun aikana 5 päivän mittaisen lantion liikkuvuushaasteen, jossa saat joka päivä yhden harjoitteen sähköpostiisi. Harjoitteet ovat suoraan syksyn kurssilta, joten samalla kun parannat lantion liikkuvuuttasi pääset samalla kurkistamaan kurssin sisälle.

Ilmoittaudu nyt odotuslistalle, jotta saat ensimmäisenä tiedon haasteen tarkan ajankohdan. Ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään 🙂

PS: kannattaa toimia nopeasti, sillä 50 nopeinta lunastaa itselleen samalla erikoisbonuksen syksyä varten 😉

LÄHDE MUKAAN KOHTI LIIKKUVAMPAA LANTIOTA

Tuulilasinpyyhkijät 2.0

Tuulilasinpyyhkijät on erinomainen liike lantion alueelle, mutta tämänkin liike voidaan viedä taas uusiin ulottuvuuksiin. Viime vuoden joulukalenterista paljastui tuulilasinpyyhkijöiden perusversio, johon yhdistettiin takaketjun vahvistaminen sekä etupuolen avaaminen lisäämällä pöytä nosto liikkeeseen. (Voit katsoa liikkeen tästä). 

Nyt tuulinlasinpyyhkijät vietiin kuitenkin jälleen kerran uudelle tasolle, joten saanko esitellä Tuulilasinpyyhkijät 2.0 🤩 Liike on videolle jaettu kolmeen osaan, joten voit aloittaa helpoimmasta (tuulilasinpyyhkijät) ja kehittää liikettä eteenpäin, kun liikkuvuus ja kehonhallinta paranevat. 👌 Tämän combon avulla: – saat lonkkaan aikaiseksi ulko- ja sisäkiertoa – aktivoit pakaraa – avaat vartalon etupuolta

Music: Electronic Rock (King Around Here) / AlexGrohl

Voit katsoa videon myös täältä.

Tutkimus ratsastajan lantion liikkuvuuden merkityksestä ratsastajan taitoihin ja hevosen hyvinvointiin

Jotta ratsastaja voi antaa hevoselle selkeitä apuja, tulee hänen olla vakaa ja hyvässä tasapainossa.

Vuonna 2021 julkaistussa tutkimuksessa (Relationships between the Rider’s Pelvic Mobility and Balance on a Gymnastic Ball with Equestrian Skills and Effects on Horse Welfare) tutkittiin kuinka ratsastajan lantion liikkuvuus vaikutti ratsastuksen harmoniaan sekä hevosen hyvinvointiin.

Kyseiseen tutkimukseen osallistui 20 kokenutta ratsastajaa, jotka suorittivat kolme erillaista harjoitetta jumppapallolla sekä tämän lisäksi ratsastivat omilla hevosillaan. Tutkimuksessa huomattiin, että ratsastajan kyky liikuttaa lantiota sivulta-sivulle korreloi vahvasti harmooniseen ja laadukkaaseen ratsastukseen.

Tutkimuksen perusteella kyky liikuttaa lantiota aktiivisesti jumppapallon päällä istuen vaikutti enemmän positiivisesti ratsastajan ja hevosen väliseen harmoniaan sekä hevosen hyvinvointiin, kuin kyky tasapainotella staattisesti pallon päällä.

Ratsastajat joilla oli parempi lantion liikkuvuus ja hallinta osoittivat huomattavasti vähemmän konfliktikäyttäytymistä. Mitä korkeammat pisteet ratsastaja oli saanut staattisesta tasapainoilusta, sitä enemmän ratsastuksen aikana oli havaittavissa negatiivista vaikutusta näiden ratsastajien hevosten sykkeisiin, millä oli negatiivinen vaikutus ratsastuksen energisyyteen.

Testit

Ratsastajat istuivat joko 55 tai 65 cm halkaisijan kokoisella pallolla, siten, että reidet olivat horisontaalisesti heidän istuessa pallon päällä ja pohkeet vertikaalisesta. Ratsastajien tuli istua suorassa ryhdissä, kädet ristissä vartalon etupuolella olkapää tasolla.

Harjoitus 1 (Pelvic Roll)

Ensimmäisessä harjoitteessa ratsastaja ohjeistettiin liikuttamaan lantiota sivuttaissuunnassa vasemmalta oikealla ja oikealta vasemmalle nostaen samalla lantiota kohti kylkiluita ilman, että jalka irtosi lattiasta tai ylävartalo ”romahti” eteenpäin.

Harjoitus 2 (Pelvic Circles)

Toisessa harjoitteessa lantiolla tuli tehdä horisontaalitasossa pyörivää liikettä (ympyröitä), pitäen samalla jalat ja muu vartalo mahdollisimman paikallaan.
Liikettä arvioitiin jokaiselle neljänneksellä: kuinka ratsastaja pystyi liikuttamaan lantiota, eteen, taakse, vasemmella ja oikealle.

Harjoitus 3 (Balance on the ball)

Kolmannessa harjoitteessa ratsastaja istui suorassa asennossa, jalat lattiassa kiinni ja kädet ojennettuina horisontaalisesti. Ratsastajan piti tästä asennosta nostaa jalat lattiasta ja tasapainotella tässä asennossa 30 sekunnin ajan.

Yhteenveto harjoitteista

Näistä kolmesta harjoitteesta harjoitus 1 (pelvic roll) korreloi kaikista eniten ratsastuksen laatuun ja harmoniaan. Mitä paremmat tulokset ratsastaja testeistä, sitä korkeammat pisteet ratsastaja sai myös harmoniasta ja laadusta ratsastustestissä. Samalla hevosen sykkeeseen ja kortisolin tuotto olivat alhaisempia.

Lue koko tutkimus:
Relationships between the Rider’s Pelvic Mobility and Balance on a Gymnastic Ball with Equestrian Skills and Effects on Horse Welfare