Hyvän olon joulukalenteri luukku 24 – Kynttilärentoutus

Joulukalenterin viimeisestä luukusta paljastuu rentoutusharjoitus, jonka avulla voit viimeistään nyt päästää irti kiireestä ja nauttia jouluaatosta läheistesi kanssa. Tarvitset harjoitukseen vain kynttilän ja hetken aikaa.

Kuva täältä.

Kynttilärentoutus

Harjoitteen avulla pystyt rauhoittamaan mielesi, samalla pääset myös rentoutumaan.

1. Sytytä mieleisesi kynttilä.

2. Aseta kynttilä korokkeelle. Jos mahdollista, aseta kynttilä silmiesi tasolle.

3. Himmennä valoja ja ota itsellesi mukava ja rentoasento.

4. Sulje hetkeksi silmät ja keskity muutaman kerran hengitykseesi. Rentouta kehosi ja anna jännitteiden sulaa pois.

5. Avaa silmäsi ja kiinnitä huomioisi kynttilään ja sen palavaan liekkiin.

6. Pyri säilyttämään ajatuksesi kynttilässä, mikäli huomaat ajatusten karkailevan muualle, tuo ajatukset kaikessa rauhassa takaisin kynttilään.

7. Jatka harjoitusta niin kauan kuin se tuntuu hyvältä.

Tämän harjoituksen myötä haluan toivottaa kaikille oikein ihanaa joulua!

Advertisement

2. Luukku – Kehomeditaatio

1. Asetu selinmakuulle.
2. Tarkkaile ensin hengitystäsi ja huomioi, miten vatsa kohoaa ja laskee hengityksen tahtiin. Pyri pitämään sisäänhengitys mahdollisimman syvänä ja uloshengitykset mahdollisimman pitkinä.
3. Siirry sen jälkeen tarkkailemaan kehoasi hengityksen sijaan. Aloita vasemman jalan varpaista – hengitä varpaisiin saakka. Keskity jokaiseen kehonosaan muutaman hengityksen ajan ennen siirtymistä eteenpäin.
4. Varpaiden jälkeen siirry jalkapohjaan, kantapäähän ja nilkkaan. Tunne kuinka jokainen kehonosa lepää rauhassa alustaa vasten.
5. Siirry seuraavaksi vasempaan sääreen ja reiteen. Tämän jälkeen siirry oikeaan jalkaan.
6. Jalkojen jälkeen vuorossa on lantion ja keskivartalon alue.
7. Käy samalla tavalla läpi kummankin kädet sormet, kyynärvarret, olkavarret ja olkapäät.
8. Viimeistele harjoitus kaulan ja pään alueelle.
9. Pyri keskittymään harjoituksessa vuorossa olevaan kehonosaan, mikäli harjoituksen aikana mieli alkaa harhailla muualle, tiedosta rauhassa häiritsevät ajatukset ja anna niiden rauhassa kaikota mielestäsi.