Hyvän olon joulukalenteri luukku 23 – Hetki aikaa itsellesi

Niin siinä vain on taas käynyt, että joulu on huomenna. Tuntuu aina niin hurjalta miten nopeasti aika aina vierii. Täällä jouluvalmistelut ovat olleet suhteellisen maltillisia, mutta onhan sitä touhua aina jonkin verran.

Tänään kannustakin sinua ottamaan hetken aikaa itsellesi ja joko lukemaan tai kuuntelemaan jotain kirjaa. Äänikirjojen yleistyessä olen itsekin viime vuosina kuunnellut yhden jos toisenkin kirjan äänikirjana. Useimmiten kirjoja tulee kuunneltua bussissa istuessa, mutta myös aina iltaisin ennen nukkumaan menoa. Toki jälkimmäisessä on se ”vaara”, että kuuntelija vetelee pian sikeitä eikä kirjan tapahtumat ole kovin hyvin muistissa.. 😀

Tänä vuonna en ostanut perinteistä joulukalenteria, mutta olen tänäkin vuonna päässyt nauttimaan joulukalenterin luukkujen avaamisesta kuuntelemalla BookBeatissa ilmestyvää Sankt Annan joulu-kirjaa, josta avautuu joka päivä uusi luukku eli luku kuunneltavaksi.

Mutta ota siis tänään itsellesi hetki aikaa kirjan parissa: ota mieluinen kirja ja lue hetken aikaa rauhoittuaksesi ennen nukkumaan menoa tai jos kaipaat pientä hengähdyshetkeä joulusiivouksen- tai leivonnan parissa. Tai vaihtoehtoisesti valitse mieluinen äänikirja ja uppoudu sen pariin.

Jos haluat tutustua äänikirjojen maailmaan, pääset kokeilemaan BookBeatin tarjontaa jopa 60 päivän ajaksi ja ilman maksuja. 🤩  Hyödynnä kokeilujakso.  

Tässä muutamia

Tässä muutamia omia poimintoja BookBeatin kirjoista

Kirja, joka sai täydet viisi tähteä: Enkelipuu – Lucinda Riley

Kirja true-crimen ystäville: Mindhunter, osa 1. – John Douglas

Kirja, joka jäi kesken, mutta kuuntelin myöhemmin loppuun ja tykkäsin:  Kirsikoita ja joulun taikaa – Milly Johnson

Kirja, joka tempaa paremmin mukaansa kuin kirjan elokuvaversio: Suon villi laulu – Delia Owens

Kirja elämänmuutoksen onnistumiseen: Onnistunut muutos:  Harri Virolainen, Ilkka Virolainen

2 x kirja jouluhömppää kaipaavalle: Jouludeitti x 12 – Jenny Bayliss
24 pientä ihmettä – Jenny Fagerlund

Kirja, jota kuuntelen tällä hetkellä: Miksei kukaan ole kertonut minulle tätä aiemmin? – Julie Smith

Advertisement

Hyvän olon joulukalenteri luukku 24 – Kynttilärentoutus

Joulukalenterin viimeisestä luukusta paljastuu rentoutusharjoitus, jonka avulla voit viimeistään nyt päästää irti kiireestä ja nauttia jouluaatosta läheistesi kanssa. Tarvitset harjoitukseen vain kynttilän ja hetken aikaa.

Kuva täältä.

Kynttilärentoutus

Harjoitteen avulla pystyt rauhoittamaan mielesi, samalla pääset myös rentoutumaan.

1. Sytytä mieleisesi kynttilä.

2. Aseta kynttilä korokkeelle. Jos mahdollista, aseta kynttilä silmiesi tasolle.

3. Himmennä valoja ja ota itsellesi mukava ja rentoasento.

4. Sulje hetkeksi silmät ja keskity muutaman kerran hengitykseesi. Rentouta kehosi ja anna jännitteiden sulaa pois.

5. Avaa silmäsi ja kiinnitä huomioisi kynttilään ja sen palavaan liekkiin.

6. Pyri säilyttämään ajatuksesi kynttilässä, mikäli huomaat ajatusten karkailevan muualle, tuo ajatukset kaikessa rauhassa takaisin kynttilään.

7. Jatka harjoitusta niin kauan kuin se tuntuu hyvältä.

Tämän harjoituksen myötä haluan toivottaa kaikille oikein ihanaa joulua!

Hyvän olon joulukalenteri – 13. Rentouttava iltajooga

Tänään pääset rauhoittumaan joogan parissa. Tein teille lyhyen joogasarjan, jonka tarkoituksena on valmistella sinua tulevaa yötä varten rentouttamalla ja rauhoittamalla sinua.
Pääset katsomaan liikkeet täältä. Suomenkieliset ohjeistukset asentoihin saat valikoimalla Hide Cues valikosta Show cues.

Mukana on myös linkki Spotify-listaan, josta voit laittaa rentouttavaa musiikkia kaveriksi.

Ohjeistus

Pysy jokaisessa asennossa omien tuntemusten mukaan 1-3 minuuttia.
Keskity hengitykseesi sekä tuntemuksiin, joita jokainen asento kehossasi herättää.
Sinun ei tarvitse pyrkiä heti kaikista suurimpaan liikerataan, vaan tee liikkeet lempeästi. Huomaat kuinka jokaisella ulsohengityksellä kehosi alkaa rentoutua enemmän ja näin pystyt syventämään liikettä yhä pidemmälle.
Pura asento heti, jos tunnet epämiellyttäviä tuntemuksia kuten puutumista.

Hyvän olon joulukalenteri – 9. Visuaalinen rentoutusharjoitus

Rentoutusharjoituksia on monenlaisia ja toiset sopivat toisille paremmin. Tänään tarkoituksena on jakaa teille yksi visuaalinen rentoutusharjoitus, jonka avulla voit rauhoittaa kehoasi.

Kuvittele mielessäsi rentouttava ja rauhallinen paikka. Paikka voi olla todellinen, ehkä jokin lempipaikkasi lapsuudesta tai joltain lomareissulta, mutta se voi olla hyvin myös kuvitteellinen, ehkä paikka, josta haaveilet. Sen sijaan, että keskittyisit mielessäsi vain kuvaan paikasta, ota käyttöösi kaikki mahdolliset aistit:

Mitä näet?
Mitä kuulet?
Mitä tunnet?
Mitä maistat?
Entä mitä haistat?

Esimerkiksi yllä olevasta kuvasta :

Näet siniset aallot, jotka osuvat vaaleaan hiekkarantaan. Horisintissa vaaleita ja tummempia pilviä, sekä auringon joka on hiljalleen laskemassa. 

Kuulet aaltojen pauheen, tuulen henkäykset ja mahdollisesti lintujen ääniä.

Tunnet tuulen ihollasi ja hiuksissasi, tunnet aaltojen lipuvan jalkojasi vasten ja tunnet kuinka jalat uppoavat märkään hiekkaan kävellessäsi rantaviivalla.

Maistat ja haistat meren suolaisuuden.

Kun olet saanut ajatuksen omasta rauhoittumispaikastasi, sulje silmäsi ja hengitä rauhassa. Tee harjoitusta niin kauan, kunnes tunnet itsesi rentoutuneeksi.

Hyvän olon joulukalenteri – 24. Joulun rentouttava hengitysharjoitus

Tätä hengitystekniikkaa kutsutaan 4-7-8-tekniikaksi.

Ota itsellesi hyvä istuma-asento

Tyhjennä keuhkot

Hengitään nenän kautta sisään laskiessa neljään

Pidätä hengitystä seitsemän sekunnin ajan

Hengitä ulos suun kautta kahdeksan sekunnin ajan

Toista neljä keraa

Tämän hengitysharjoituksen myötä haluan toivottaa teille kaikille oikein ihanaa ja rauhallista Joulua!

Hyvän olon joulukalenteri – 23. Aika rauhoittua

Aatto kolkuttelee jo ovella, ja suurin jouluhötky on varmasti jo saatu päätökseen. Joten nyt on aika hengähtää hetkeksi ja rauhoittua joulun viettoon, joten kokeile ihmeessä tätä rentoutusharjoitusta. Viivy asennoissa niin kauan kuin itsestäsi tuntuu hyvältä. Keskity hengitykseen, ja mikäli ajatukset karkaavat muualle, tuo ne takaisin hengitykseesi.

1. Aloita lapsen lepoasennosta, jossa polvet ovat vieressä ja pidät käsiäsi vartalon vieressä.

2. Seuraavaksi avaa polvia auki siten, että iso varpaat jäävät kosketukseen. Tuo kädet vartalon etupuolelle suoraksi ja anna pään laskeutua lattiaan.

3. Nosta vasen nilkka oikean reiden päälle, ja lähde rauhallisesti tuomaan vasenta jalkapohjaa kohti lattiaa. Jos jalkapohja ei tule maahan asti, voit laittaa jalan alle korokkeen, jotta saat liikkeestä mahdollisimman rennon. Nostamalla jalkaa lähemmäs olkapäätä, saat venytyksen tuntumaan enemmän – muista kuitenkin rentous.

Toista toiselle puolelle.

4. Päätä harjoitus Savasana-asentoon.

Kokosin loppuun myös aikaisemmin ilmestyneitä rentoutumishetkiä:

Joulun rentouttava kaakao

Kaakao kuuluu ehdottomasti omaan jouluun. Mikä onkaan parempaan kuin nauttia kuppi lämmintä juomaa ja kärpetyä sohvan nurkkaan lukemaan jotain hyvää kirjaa. Lisäämällä kaakaoseen macaa, joka on adaptogeeni, saat kaakaoseen aavistuksen mahdollista joulustressiä vastaan taistelevaa superfoodia.

Suklaameditaatio

Joulun alla suklaata voi tulla syötyä normaalia enemmän, mutta entä jos seuraavan kerran kun menet konvehtirasian luokse, nauttisitkin siitä yhdestä suupalasta niin pitkään kuin mahdollista. Kokeile tässä tapauksessa suklaameditaatioa, ja nautiskele!

Kehomeditaatio

Kaipaatko joulukiireen keskellä pientä meditaatiohetkeä? Kokeile tätä kehomeditaatioa seuraavan kerran, kun tunnet kaipaavasi hetkeä rauhoittumiselle.

10 minuutin meditaatio

 

18. Luukku – Hengähdyshetki kiireeseen

Voisiko makeampaa keinoa ottaa itselleen pieni hengähdyshetki joulun kiireiden alla kuin suklaameditaatio? Varoitus, saatat haluta tehdä tämän uudestaan ja uudestaan.. 😉

Valitse pala lempisuklaatasi ja ota itsellesi mieluinen
asento. Voit jäädä istumaan tai olla selinmakuulla.

Rauhoita ensin hengityksesi: hengitä syviä sisäänhengityksiä ja mahdollisimman
pitkiä uloshengityksiä.

Laita sen jälkeen suklaapala suuhun.

Tunnustele miltä suklaan pinta ja muoto tuntuvat.

Siirtele suklaata hitaasti ympäri – tunne kuinka suklaa alkaa sulaa.

Miltä suklaa maistuu?

Pystytkö aistimaan suklaan tuoksun?

Anna suklaan sulaa hitaasti suussasi, älä pureskele. Kun lopulta nielaiset
suklaan, miltä sinusta tuntuu?