Tiesitkö, että ihmiskehossa on 206 luuta ja yli 600 lihasta? Luiden ja lihasten ansiosta pystymme liikkumaan sekä seisomaan suorana.
Lihasten tehtävänä on synnyttää liikettä, mutta tämän lisäksi lihakset mm. suojaavat sisäelimiä ja osallistuvat verenkierron säätelyyn. Jotta liikkuminen sekä asentojen ylläpitäminen on mahdollista, tarvitaan tähän lihasvoimaa.
Vaikka lihaskuntoharjoittelu mielletään usein kuntosaliharjoitteluun, on tämän lisäksi paljon muitakin mahdollisuuksia ja keinoja harjoittaa lihaskuntoaan. Kannat yhtä näppärää ”välinettä” koko ajan mukanasi, nimittäin omaa kehoasi. Omalla kehonpainolla tapahtuva harjoittelu on yksi mahdollisuuksista kehittää lihaskuntoaan kotioloissaan.
Osa oheisharjoittelua
Lihaskuntoharjoittelua on lähes poikkeuksetta osa jokaisen urheilulajin oheisharjoittelua. Minkä verran ja minkä tyyppistä lihaskuntoharjoittelu on, riippuu lajin ominaisvaatimuksista. Esimerkiksi voimanostaja tarvitsee enemmän maksimivoimaa, kun taas pitkän matkan juoksijat hyötyvät enemmän lihaskestävyydestä.
Yleiset liikuntasuositukset suosittelevat meille jokaiselle kahta lihaskuntoharjoitusta viikkoon. Tällöin saadaan riittävä ärsyke keholle, jotta pystymme nauttimaan lihaskuntoharjoittelun hyödyistä.
Lihaskuntoharjoittelun hyödyt
– luiden tiheys kasvaa
– vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä
– kasvattaa lihasvoimaa
– vähentää rasvakudosta
– estää ikääntymiseen liittyvää lihaskatoa
– tukee muita liikuntaharrastuksia
Miten ratsastaja sitten hyötyy lihaskuntoharjoittelusta?
Ratsastus itsessään kehittää hyvin mm. tasapainoa ja liikehallintaa, mutta tämän lisäksi ratsastaja tarvitsee joko omalla kehonpainolla tai lisäpainoilla tapahtuvaa lihaskuntoharjoittelua lihasvoiman kehittämiseen.
Lihaskuntoa tarvitaan mm. ylläpitämään oikeanlaista istuntaa. Esimerkiksi pakaranlihakset ovat yhteydessä lantion asentoon sekä ryhtiin. Ratsastaja tarvitsee lihasvoimaa myös pystyäkseen istumaan hevosen selässä jäntevästi, mutta samaan aikaan rentona.
Lihaskuntoharjoittelun avulla on myös mahdollista keskittyä vahvistamaan oman kehon heikkoja lihaksia. Hyttisen mukaan ratsastajilla heikkoja lihaksia ovat vatsalihakset, pakarat, polven ojentajalihakset, lapaluun lähentäjät sekä rintarangan ojentajat.
Liikkuvuus– ja lihaskuntoharjoittelun avulla meidän on mahdollista myös pureutua kehossa mahdollisesti esiintyviin puolieroihin ja ryhtiongelmiin sekä antaa tämän lisäksi myös vastaiskua muutoin suhteellisen staattiselle työskentelylle, jota ratsastuksessa tarvitaan.
Ratsastajan huomioithan ainakin nämä lihakset
Hyttinen kokoaa Ratsastuksen lajianalyysissä muutamia ratsastajalle tärkeitä lihaksia, joita tulisi huomioida lihaskuntoharjoittelussa.
Reiden loitontajat ja lähentäjät
– jalkojen ja lantion oikean asennon ylläpitoon ja ohjaamiseen
Keskimmäinen pakaralihas
– lantion ja kehon hallintaan
Säären etuosan lihakset
– tukemaan polven stabiliteettia
Vatsalihakset
– mm. tukemaan lantion stabiliteetti, istunta ja kehon hallinta
Riittääkö tallityöt?
Terveyskunnon näkökulmasta katsottuna tallityöt ovat hyvää oheisharjoittelua ratsastajalle, mutta näissä töissä tulisi huomioida, että rasitusta tulee tasaisesti kummallekin puolelle. Itse suosittelen tallitöiden ohelle myös lämmöllä erillistä lihaskuntoharjoittelua, jossa pystytään huomioimaan tarvittaessa henkilön erityishuomiot.
Erillisen lihaskuntoharjoittelun puolesta puhuu myös se tosiasia, että kehitystä varten tarvitsemme progressiivista kehitystä vastuksen suhteen. Tallitöissä progressiivisuus tyssää jossain kohtaa, jolloin kehittyminen pelkän tallityön avulla ei ole mahdollista.
Lisääntynyt lihasvoima näkyy myös positiivisesti tallitöissä, jotka pystytään suorittamaan taloudellisemmin lisääntyneiden voimavarojen ansiosta.
Jos haluat laittaa tuumasta toimeen, voit ladata ratsastajille suunnatun ilmaisen lihaskuntotreenin, jonka avulla lähdet kehittämään lihaskuntoasi omaa kehonpainoasi käyttäen.
K&K Ratsastus 