Hyvän olon joulukalenteri luukku 23 – Yin joogaa ylävartalolle

Toissapäivän luukusta löytyi yin joogaa alavartalolle, joten pureudutaan tänään hieman ylävartalon puolelle. 

Kotkan siivet

Tähän liikkeeseen tarvitset jotain tukea selälle esim. blokin tai bolsterin, jonka päälle voit antaa ylävartalon laskeutua. 

Aseta tuki lattialle ja käy istuma-asentoon.

Voit jättää jalat koukkuun tai tuoda esimeriksi jalkapohjat yhteen ja antaa polvien laskeutua kohti lattiaa (tällöin venytys kohdistuu myös lonkkia.

Laskeudu selinmakuulle siten, että koroketuki jää mielyttävän tuntuisesti tukemaan asentoasi. Tarvittaessa voit tuoda myös pään alle lisäkoroketta, jos pää ei tule rennosti lattiaan.

Anna käsien tulla rennosti vartalosi sivulle, säilyttäen pienen koukun kyynärpäässä. Etsi käsillesi sopiva kohta, joka saa aikaan miellyttävän lempeän venytyksen vartalosi etupuolelle.

Advertisement

Hyvän olon joulukalenteri luukku 19 – Figure 4

Jouluaattoon ei ole enää pitkä aika, joten nyt onkin hyvä aika lähteä hakemaan hieman rentouttavampaa fiilistä myös tänne blogin puolelle. Tänään tarjoan sinulle pienen hengähdyshetken yin joogan parissa. Vaikka itse tykkään tehdä liikkuvuusliikkeet usein dynaamisena, kaipaa keho ja mieli välillä myös syvempää rentoutumista ja rauhoittumista, tällöin valintani on ehdottomasti yin joogamaiset, pidemmät staattiset, lempeät venytykset.

Figure 4

Tämä liike kohdistuu erityisesti lonkkaan ja pakaraan sekä jonkin verran myös alaselän alueelle.

Käy selinmakuulle ja jätä jalat koukkuun jalkapohjat lattiaa vasten.
Nosta vasen nilkka oikean reiden päälle.
Anna käsien tulla rennosti vartalon sivulle t-asentoon.
Lähde laskemaan vasenta jalkapohjaa oikealla puolelle lattiaa, jos jalkapohja laskeutuu lattiaan rennosti jätä asento tähän. Tarvittaessa laita jalkapohjan alle koroke, jotta pystyt olemaan asennossa rennosti.
Käännä katse vastakkaiseen suuntaan.
Hengittele rauhassa ja keskity tuntemaan venytys pakaran ja alaselän alueella.
Pysy liikkeessä sen aikaa, kun se tuntuu hyvältä. Jos liike muuttuu epämiellyttäväksi tai tunnet esim. puutumista, tule asennosta pois.