Hyvän olon joulukalenteri – 17. TRX kulmasoutu

Vahvista selkää ja takaolkapäitä tällä TRX-liikkeellä.

 

Säädä nauhat yhtä pitkiksi ja ota kahvoista tukeva ote

Aktivoi keskivartalo

Kävele narut tiukaksi hieman taaksepäin nojaten

Mitä jykkemmässä kulmassa teet liikettä sitä haastavampi liike on, kun taas jos teet liikettä lähes pystyasennossa on liike helpompi 

Liikkeen alkuvaiheessa hae ryhdikäs asento ja lapatuki

Aloita liike aktivoimalla lavat ja vedä sen jälkeen käsi koukkuun, pyri säilyttämään kyynärpäät ylhäällä

Palauta rauhallisesti takaisin lähtöasentoon

 
Muista:
– hyvä keskivartalon tuki
– lankkumainen asento (lantio ei tipahda alas tai nouse liian ylös)

 

Advertisement

Ratsastajan ryhtijumppaa

Ihanan aurinkoista perjantaita kaikille! Törmäsin vanhoja videoitani selatessani tähän kuminauhalla tehtävään jumppaan. Nämä kolme liikettä ovat kuminauhalla tehtävistä liikkeistä suosikkejani. Ratsastaessa yleisimmin kiristyvät lihakset ylävartalossa ovat juuri iso ja pieni rintalihas ja lavan lähentäjät puolestaan heikot, näiden liikkeiden avulla pystytään taistelemaan hieman näitä ongelmia vastaan.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Kolme suosikkiliikettäni olkapää-rinta-seudulle. Sopivat erinomaisesti alkulämmittelyyn 🙂 Toista 8-10 kertaa. Jokaisessa liikkeessä pidä keskivartalossa hyvä aktivaatio ja säilytä selän neutraaliasento. #kehonhuolto #vastuskuminauha #olkapää #kuntojakeho #shoulderwarmup

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu Heinä 13, 2018 kello 3.47 PDT

Jos video ei näy, klikkaa

täältä

.

 

Tee jokaista liikettä 1 minuutin ajan. Pidä sen jälkeen pieni tauko, ja toista 2-3 kertaa.

 

1. Taaksevienti
   Kohdealue: rintalihas ja olkapäät.
   Hallitse keskivartalo hyvin, selkä ei saa mennä notkolle liikkeen aikana. Uloshengityksellä nosta kuminauha pääsi yläpuolelle ja jatka käsien liikettä niin alas kuin tuntuu hyvältä. Sisäänhengitys palauttaa takaisin eteen.
2. Kahdesikko
   Kohdealue: olkapäät.
   Hallitse keskivartalo hyvin, vartalo ei saisi lähteä heijaamaan liikkeen mukana, vain kädet liikkuvat. Laske toinen käsi alas ja vie samalla toinen käsi ylös, pyöräytä kuminauha selkäsi takana, ja pyöräytä kuminauha takaisin eteen.
3. Erilleenveto
   Kohdealue: rintalihas (venytys), lavan lähentäjät (vahvistus).
   Tällä liikkeellä saat aikaiseksi niin avaavaa vaikutusta kuin myös vahvistusta kehon selkäpuolelle. Ota noin hartioiden levyinen ote kuminauhasta, hallitse keskivartalo. Uloshengityksellä avaa käsiä suoraksi vartalosi sivulle, vedä samalla lapoja yhteen. Sisäänhengityksellä palauta. Pyri saamaan liikkeessä lavat mahdollisimman hyvin liikkeelle. Rentouta hartialinja ja pidä olkapäät alhaalla.